常見又容易自制的豐盛減肥餐
方法/步驟
1涼拌菠菜。先將菠菜去根清洗乾淨,再將蒜剁成蒜蓉,然後在燒開的水中加入適量鹽巴,放入菠菜焯至顏色變綠、葉片發軟,然後撈起放進冷開水中浸泡半分鐘,再撈出瀝乾水後切半放進碗裏,倒入蒜蓉,加1/2湯匙鹽、6湯匙芝麻醬、2湯匙芝麻油、1/3湯匙雞粉拌勻,醃製半小時即可食用。 菠菜含有豐富的鉀元素,這種物質對臉部的消腫非常有效。同時菠菜還含有維生素A和維生素C,營養豐富。不過由於菠菜的營養不穩定,所以不能煮太久哦,否則營養物質就會流失殆盡。
2薏米排骨湯。先將薏米用水泡一段時間,再將排骨用燒開的水焯一下,去掉血沫,然後將排骨和薑片放入冷水鍋中,用中火煮開後再放入薏米,再次開鍋後,轉小火慢慢煮。 薏米的脂肪含量相當低,且纖維素含量高,它超強的瘦臉功效是不容小覷的。經常吃薏米可以加快身體代謝,利尿,從而排出身體多餘的水份,使臉蛋看起來自然光滑緊緻。所以想要瘦臉的美眉們,不妨多吃薏米哦。
3清炒豆苗。先將豆苗摘去硬莖,洗淨濾幹水,熱鍋下油,把切好的薑絲放進去爆香,用猛火炒豆苗至軟身,加入適量的鹽、雞精、蒜末和糖翻炒均勻,出鍋前淋上少許香油即可。 豆苗也含有相當豐富的鉀,也是一種消水利腫的減肥蔬菜哦,有利於排除臉上和身上多餘的水份。同時豆苗還有利於口腔,需要咀嚼才能吞下,是非常優質的減肥食物。
4冬瓜湯。這道湯特別簡單,先將冬瓜洗淨後切成小片狀,再將姜米和蔥花放入冷水裏燒開,然後將冬瓜片放入鍋中,先用大火將水煮開,轉用小火燜煮2分鐘,最好放入鹽和蔥花,即可食用。 冬瓜不僅脂肪低,熱量也相當低,而且還富含維生素和纖維素,利水消腫,經常吃可幫助排出體內的毒素和多餘的水分,對於消除面部水腫型肥胖特別有效。
5西紅柿。西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏鬆症有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。 在飲食減肥中,番茄紅素與膳食纖維能有效改善便祕問題,淨化腸道。另外,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質,最近流行的夜晚西紅柿減肥法,就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌,令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
6黑豆。除了表皮含有的花青素,黑豆富含的營養物質基本上與大豆相同,所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皁甙與膳食纖維等,對於想健康飲食減肥的你是不錯的選擇哦! 異黃酮能調整體內的荷爾蒙平衡與自主神經系統,花青素能提高血液循環,預防骨質疏鬆,皁甙具有抑制脂肪生成的功效,而膳食纖維則能改善便祕,並吸附在體內多餘的脂肪上,將其排出體外。
注意事項
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