簡單又減肥的午餐 簡單又減肥的午餐有哪些
1、第一款:雜糧飯
做法:準備一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚乾紅棗;先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時,泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中,按平時做飯的比例加入適量水。然後加入紅棗,像一般煮飯一樣煮熟就可以了。
功效:雜糧的組織均含有較多的膳食纖維素,能夠促進腸蠕動,讓大便通暢,幫助體內毒素排出體外,對減肥非常有利,常吃不發胖還能幫你快速瘦身。
2、第二款:素水餃+蜂蜜水
素水餃做法:準備芹菜、杏鮑菇、黑木耳、胡蘿蔔、土豆泥、雞蛋、大蒜、鹽等食材;將杏鮑菇切絲,微波爐15秒高火變軟,其餘切末;芹菜水裏燙下擠水,切末,再擠水;所有材料攪拌,此刻燒水;包水餃的盤子撒點麪粉;開煮,耐心的等它浮起來;煮熟之後裝盤即可。
功效:這款素水餃減脂作用非常好,而且飽腹感強,美味又健康,很適合減肥人士食用。此外,蜂蜜水具有排毒養顏、潤腸通便的功效。這兩者搭配作爲午餐食用,可使減肥效果更顯著。
3、第三款:白米飯半碗+清蒸鱸魚半條
清蒸鱸魚做法:準備鱸魚1條,蔥、生薑、蒸魚豉油、鹽、油;將魚處理乾淨,內外抹鹽,上放薑片;上熱鍋蒸10分鐘左右(時間依據魚的大小和厚度);去掉盤裏面蒸出來的湯汁,去掉舊的薑片(或直接換新盤子);並在魚上撒切好的蔥絲和薑絲;另起炒鍋,將油燒熱,倒在魚上,並倒入適量蒸魚豉油即可。
功效:這是一款能夠讓你吃飽的減肥午餐,白米飯吃半碗不會發胖,而魚肉脂肪含量很少,蛋白質含量豐富,能夠幫助降低膽固醇。
4、第四款:一碗減肥面
做法:把胡蘿蔔和黃瓜絲擺盤,盤中加入鹽,雞精,生抽,香油;水開後先舀一勺到盤中,讓調料融化;然後開小火荷包蛋,雞蛋半熟的時候下面,面好了之後,直接放青菜,燙一下就可以出鍋。
功效:這一道減肥面只含有125大卡的熱量,吃起來不易發胖。
5、第五款:芹菜二米粥
做法:準備芹菜100克、大米100克、小米100克;將芹菜洗淨,切成小段;大米、小米淘洗乾淨;鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘;加入芹菜段再煮5分鐘即可。
功效:這款午餐清淡又有營養,而且做法簡單,而且芹菜具有利尿消腫、清熱解毒、降脂降壓等功效,在春夏季常吃,養顏又減肥。
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