七個幫你有效提臀瘦腿的妙招
方法/步驟
1每坐一鐘頭,站起來走走 肥胖原因 : 上班族 每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。對抗招數:每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點, 泡澡 後使用 翹臀 霜 保養 臀部,讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。
2改掉蹺腿的不良坐姿 肥胖原因:此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫 護理 ,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。對抗招數:除了改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐着不動,還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止 脂肪堆積 。
3挑選合身的衣褲 肥胖原因 :緊身牛仔褲、束身 內衣 等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致 脂肪堆積 。因此想防止下身 變胖 ,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。你的內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。對抗招數:應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊緻流暢。
4按摩腿部肌肉 肥胖原因:有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外, 運動方式 不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。對抗招數: 泡澡 以鬆弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿着彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。
5控制飲食,少吃 高熱量食物 肥胖原因 :大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。對抗招數:控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦 下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,再加強下半身 穴位按摩 。
6不亂服 減肥藥 ,積極避孕 肥胖原因:讓你散發女性魅力的 雌激素 ,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。對抗招數:按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕,都是防止下半身發胖的關鍵,尤其是避孕藥。大多數人以爲長期服避孕藥會變胖,其實這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高,長期服用的確會導致體內 脂肪堆積 。但近幾年改良後的新型口服避孕藥中,雌激素含量已由過去的150微克降至30微克,甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥,完全不會讓你變胖。
7用正確的姿勢走路 肥胖原因 :平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒 腿部脂肪 ,反而小腿會變得更粗壯。對抗招數:正確走路姿勢是,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會讓雙腳承受更多壓力,連脊椎都會跟着吃不消,晚上回家還會腰痠背痛。
注意事項
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