5個簡單動作專門提臀瘦腿
方法/步驟
1單腳站立提膝 站立,單膝提起,雙手抱住,用力盡量往胸前抱,另一條腿保持直立,堅持5秒,換腿。這個動作可以鍛鍊腿部消耗臀部脂肪,收緊下垂臀部肌肉,改善臀型。
2俯臥單腿後擡 俯臥,左腳擡起,右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓,保持5秒,還原,換腳。這個動作能放鬆臀部和大腿候補的肌肉,同時積壓雙臀,讓臀部變得有彈力。
3單腿前弓 立正站好,雙手叉腰,一條腿向前跨一大步,儘量使大腿和小腿呈90度,保持傷身平直,吸氣,然後邊呼氣變慢慢恢復原位,另一條腿重複,雙腿重複15次。這個動作能收縮臀部肌肉,可消除臀部兩側外擴的肥肉,使臀部肌肉更結實、渾圓。
4以臀代步 坐在地板上,四肢朝前伸直,利用左右臀部移動使身體向前移動。這個動作能鍛鍊臀大肌,使臀部更有彈性,還能消除臀部周圍多餘的脂肪,屁股大的美眉可以試試。
5俯臥單腿高擡 俯臥,雙手墊在下巴處,雙腿伸直,臀部用力擡起左腿,腳尖尖繃直,擡到最高處保持1秒鐘,還原,換退。左右交替各做15次。這個動作能收腰、緊臀,每天堅持3組能消除臀部上方的贅肉,腰部肌肉也能得到很好的鍛鍊。
注意事項
以上給大家介紹的幾個動作,看似很難,可是實際操作起來便是很簡單的,另外大家如果在生活中多做一些這種動作的話,也不需要佔用很多的時間,並且還可以幫助我們打到提臀瘦腿的效果,輕鬆的打造完美身材。
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