早晨正確的跑步方法 早晨跑步的正確方法是什麼
1、不要總是在硬地上奔跑,我們周圍的環境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,儘可能間或選擇軟的地面。不應爲別的,只是因爲膝關節的脆弱。
2、改進正確的跑步姿勢,習慣用前腳掌外側着地,可以減少膝關節的受力。
3、落地時注意緩衝,學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。
4、下坡跑的時候要當心,此時膝蓋最容易受到衝擊。
5、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
6、準備活動要充分,不要一上來就是大強度,膝蓋也需要適應期。
7、一旦發生膝蓋疼痛,立刻減少運動量,不要勉強,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備,對於瘋狂級運動者來說,最好找到替換的運動形式,堅強的意志雖然可敬,但運用得不是地方,有時候反而害人。
8、跑步後如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因爲冰豌豆不會聯結,更方便與膝蓋進行全方位接觸。
9、不要老坐着不動,特別是在運動之後,膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。
10、注意不要暴飲暴食,體重暴增太多,對膝關節來說,負擔是很大的。
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