瑜伽的呼吸方法以及要領 瑜伽如何配合呼吸
1、呼吸是瑜伽的精髓,瑜伽的呼吸方式很多,按照呼吸部位來看,常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸,主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。
2、腹式呼吸。基本動作是:兩手手指做三角狀,放在肚臍位置,手放在腹部上面,鼻孔慢慢吸氣,腹部放鬆,把空氣壓到腹部底層。再慢慢收縮腹部肌肉,進行吐氣,吐氣動作比吸氣動作更慢。它是以肺的底部進行呼吸的。
3、胸式呼吸。基本動作是:閉嘴,自然吸氣,用鼻孔短促有力的均勻呼出氣體,呼氣頻率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分進行呼吸。
4、完全呼吸。基本動作是:先慢慢往腹部吸氣,直到有肚子脹滿的感覺,把空氣慢慢提到胸部,一般吸氣一邊提肩。最後放鬆肩部,縮胸吐氣。肺的上、中、下三個部分都參與呼吸。
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