爲你介紹瑜伽呼吸法講解 讓你保持心肺好機能
在開始瑜伽練習之前,讓我們先學習正確的呼吸法。呼吸是瑜伽練習中的精華和關鍵。不正確的呼吸方法有害於身體,甚至會導致疾病。你一定疑惑:“從我來到這個世界的...
在開始瑜伽練習之前,讓我們先學習正確的呼吸法。呼吸是瑜伽練習中的精華和關鍵。不正確的呼吸方法有害於身體,甚至會導致疾病。你一定疑惑:“從我來到這個世界的第一刻開始就在呼吸,爲什麼還要學習呼吸?”也許,在你還是嬰孩的時候,你還會平靜地、正確地呼吸,但隨着年齡的增長,人的思維意識變得越來越複雜、越來越混亂,瑜伽理論認爲,人的呼吸受意識的影響,複雜、混亂的思維意識會導致呼吸失去平衡,慢慢地我們就會忘記怎樣纔是最自然、最正確的呼吸。大部分的成年人都會有呼吸不完全的現象,也就是沒有充分利用和發揮肺部的作用,人們可能只用了肺部的三分之一或者二分之一。生活中大部分的人們似乎很習慣做胸式呼吸,也就是說只用肺的上半部來做呼吸,如果長期用這種方式來呼吸,造成的後果就是胸部、肩部的肌肉緊張,脊柱僵硬,大腦供氧不足,出現頭暈、頭痛等不良現象。
在開始瑜伽練習之前,讓我們先學習正確的呼吸法。呼吸是瑜伽練習中的精華和關鍵。不正確的呼吸方法有害於身體,甚至會導致疾病。你一定疑惑:“從我來到這個世界的...
呼吸之前的準備:1、練習的地點可以在室內或者室外,應選擇透風性好、空氣清新的地方。2、必須在空腹的狀態下練習,飽餐之後做瑜伽呼吸有害健康。3、選擇一個十分穩定的姿勢,保持身體自然、正直、放鬆。可以根據具體的呼吸練習採用不同的姿勢——坐姿、站姿、仰臥,有些練習甚至可以在走路的過程中完成。4、保持臉部、嘴脣和牙齒的放鬆;除非有特殊要求,否則一律通過鼻子吸氣和呼氣。鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
在開始瑜伽練習之前,讓我們先學習正確的呼吸法。呼吸是瑜伽練習中的精華和關鍵。不正確的呼吸方法有害於身體,甚至會導致疾病。你一定疑惑:“從我來到這個世界的...
5、保持有節奏的呼吸,除非有特殊要求,否則不要做懸息(屏氣)的練習。6、特殊人羣,如孕婦、經期婦女、高血壓患者、心臟病患者等應仔細閱讀每個呼吸的提示,不做或少做瑜伽呼吸練習。 7、練習之前清空腸胃和膀胱,清洗鼻腔、牙齒和舌頭。瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法,稱之爲“完全呼吸法”。它是同時運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則,對呼吸重新調整達到“調息”的呼吸練習方法。瑜伽的呼吸方法大概有10多種,基本的較爲簡單也容易爲初學者所掌握的有“胸式呼吸法”、“腹式呼吸法”、“交替呼吸法”等等;還有稍複雜些的,也是程度較高的瑜伽研習者所常用的“鳴聲呼吸法、語音呼吸法、風箱式呼吸法”等等。
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