辦公室瘦腰腹瑜伽 讓你坐着成爲小腹人
辦公室瘦腰腹瑜伽 讓你坐着成爲小腹人,本站美體網教你如何瘦小腹&經常因爲坐在辦公室而感到肚子上的贅肉不斷侵蝕你纖細的腰圍嗎?不用煩惱了!爲大家推薦一套坐在椅子上也能夠做的辦公室瘦腰收腹瑜珈動作,讓你坐着也能去掉小腹!
經常因爲坐在辦公室而感到肚子上的贅肉不斷侵蝕你纖細的腰圍嗎?不用煩惱了!爲大家推薦一套坐在椅子上也能夠做的辦公室瘦腰收腹瑜珈動作,讓你坐着也能去掉小腹!
1.坐在椅子上,挺直腰板,坐在椅子的二分之一處,雙手抓住椅子兩側。
2.吸氣,身體微微後仰,用腹部的力量定住身體。將右腳擡起伸直,腳板勾起,與小腿垂直。用力,感受小腿肌肉的拉伸。保持3個呼吸。
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3.緩緩放下右腳,將身體坐直。放鬆3個呼吸。
4.再次後仰身體,擡起左腳。保持3個呼吸。
5.放下雙腿,坐直身體,放鬆3個呼吸。
6.身體再次後仰,比前兩次的幅度到大。同樣用腹部的力量將身體定住。同時擡起雙腳,腳板勾起,用力伸直,感受小腿和大腿肌肉的拉伸。保持3個呼吸。緩緩放下。
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7.再次坐直身體。
8.雙手在胸前合十。
9.緩緩彎下身體,保持自然的呼吸。
10.當前胸觸碰到大腿的時候,將身體扭向右側,雙手保持合十的姿勢,知道雙手所在直線與地面垂直。保持姿勢3個呼吸。
11.回覆初始姿勢。放鬆3個呼吸,重複另外一邊。
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