打球腳踝扭傷怎麼辦 如何治療
1、正確按摩扭傷局部
2、適當進行運動
方法/步驟
1正確按摩扭傷局部:扭傷初期,適合在腫處持續按摩;扭傷後期,以腫處爲中心,向周圍各個方向擦揉比較好。在冷敷或熱敷後均可可對腫處進行按摩。疼痛時可用扶他林乳膠劑來止痛。扶他林有抑制炎性因子,具有消腫的作用。按照痛處面積大小,使用適量,輕輕揉搓(要注意力度,只能輕柔的用力)幫助藥物滲透,可以緩解疼痛。
2適當進行運動:初期是禁止活動的,一般來說扭傷第二天疼痛和腫脹會比第一天嚴重,此時的活動會加重疼痛和腫脹的程度,好好休息是最好的選擇,睡覺時把傷腳墊高。當腳部扭傷較爲穩定的時候,就可以進行一些運動了。活動需要循序漸進,對腳恢復有幫助。
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仙靈脾的功效與作用
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腹橫肌鍛鍊方法
腹橫肌是構成腹部核心肌羣的重要組成部分,鍛鍊腹橫肌有助於提高核心穩定性和整體身體力量。以下是一些有效的腹橫肌鍛鍊方法:1.**平板支撐(Plank)**:這是一種經典的核心鍛鍊方法,可有效激活腹橫肌。在地板上趴下,手肘放在肩部下方,腳尖着地,保持身體成一條直線,維持姿勢3...
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如何背八卦口訣
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水命和木命相配嗎
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