拔河技巧和姿勢 拔河姿勢和技巧的總結
1、拉前姿勢:前腿崩直,後腿弓步,身體重心向後倒。蹲的越低越好,但要能使上勁爲原則。全體人儘量向後傾斜,身體向後伸展拉直,不可以彎着腰、蹲着拉。穿耐磨的鞋!拔河比賽的時候,以低姿勢爲主,就是手拉著繩子,身體往後倒,這樣拉的力量不只是人的力氣,在加上重力的力量,這力量很大的,因爲力氣 + 重力,力量可以提升很多倍。
2、距離:不能太大,也不可太小。太大,繩子會左右晃,太小,人與人之間會衝撞,發不出力。每一位選手前後必須保持一米(隊員間隔一臂)的安全距離。
3、握繩:比賽前繩子拉到最直,否則後面人用力,繩子彎的,力就中和了。 兩個手相隔20cm。 要試個人臂長而定。千萬“不可以”將繩纏臂纏手,就是有人把繩纏繞手臂才釀成斷臂的不幸。一般以右手在前爲宜,左右手握繩處要靠攏不要分開,雙手手掌朝上,握緊時雙手略絞繩,同時切記不要戴手套;身體的正確姿勢是繩從腋下經過。握繩的力量只要手不會滑動即可,用力過大容易疲勞,因此不必一開始就用力過大,做好姿勢手自然就能握緊。另外,拔河時腳尖要在膝之前,這樣雙腳使力的方向纔會正確。
4、身體姿勢:身面正向前與繩垂直,挺胸、兩肩自然後張,兩臂夾緊身體兩側,使握繩處接近身體中心位置,繩索便自然從身體右側腰處通過。身體基本成一條直線傾斜。握繩與上身的基本姿勢,不論進攻還是防守都應貫穿始末而不變。
5、下身姿勢:雙腳的寬度除“頭繩”和“錨人”外,以一腳之寬爲宜。由於“頭繩”和“尾繩”把握着一隊的穩定,雙腳略比其他隊員寬些,“頭繩”應比肩略寬一點爲宜。“錨人”則應更寬。在拔河過程中只有下身需要運動,通過足部支撐點、膝關節、髖關節這三點的體軸運動發力進攻。此外不論是進攻還是被拉動時,雙腳始終不應擡起,以摩擦移動爲宜。
6、行進:一起向後倒着走,重心不變,只是腳向後倒,面向對手,這樣不會給人有偷襲的可能。
7、節奏:拉拉隊統一指揮。遇到對手強,用長口令,
8、信念:拔的時候要有拼命的精神,再強的對手,也要拖到他怕。
9、耐力:要知道當沒力的時候對手也沒有,同伴還在拼命,那麼那怕幫大家一點點力氣都有可能贏對手,所以一定要團結。
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