女人做什麼運動提臀效果好 女人做哪些運動提臀瘦身
1、單腿下蹲做法:雙腿分開,與肩同寬,重心先放到右腿上;左腿慢慢的擡起,將腿盤放在右腿的膝蓋外側位置,然後把身體整體略微下蹲;右手向上慢慢的拉伸,同時左手帶動身體向右轉,並放在胸前;保持大約30秒,然後再換腿進行,5次爲一組,堅持完成2~3組就可以。注意:運動中,身體一定要儘量維持挺直,右手儘可能的向上伸,彷彿在抓高處的東西,並且要用力的夾緊臀部。作用:鍛鍊大腿根部和臀部之間的線條,可以達到最大化鍛鍊效果的目的。
2、提臀開胯做法:把雙腿分開,與肩同寬;重心放到右腿上,左腿慢慢的彎曲,同時腳尖要輕輕踮起,胯骨往右腿邊上提;雙手手掌相對合十,把雙手的手掌靠近身體右側位置,堅持大約10秒;重心移至左腿上,手掌同時也要移至左側,同樣堅持10秒;左右各做10次爲一組,每天做2~3組。注意:胯骨位置儘量要打開,並且用力把臀部向上提。作用:消除臀部多餘的脂肪,緊實臀部的同時提升後臀。
3、撐地前傾做法:讓身體俯跪在地上,然後把雙手垂直向下支撐,上身保持平直;腰部慢慢的放鬆下塌,左腿膝蓋慢慢的離開地面,同時要保持膝關節彎曲的狀態;左腿先向胸部收膝靠攏,左腿向後上方蹬出,到最高點時左腿徹底伸直,同時要儘量繃緊臀部肌肉;按照原路線把左腿收回來,再蹬出每條腿堅持做3~4組,每組做20次,雙腿輪流做。
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