跑完步身心放鬆的方法 跑完步身心放鬆的方法介紹
經驗1.49W
1、運動完畢後上身放鬆,然後慢跑,速度比步行稍快就好。慢跑時雙臂自由擺動,上身肌肉隨身體跑動自由抖動。
2、跑步完畢後可以壓壓腿,伸伸腰,做擴胸運動等。
3、如果是單人的話運動完畢後左右手相互捶打肩頭幾胳膊,力道不要太重,或者彎腰雙臂自然下垂左右擺動。多人的話對方輕握一人手指做上下晃動動作,不要劇烈,力道要適中。
4、背部的放鬆最少要兩個人,一人趴下,放鬆。另一人在一邊或騎跨用手揉背直肌、肩頭肌肉及背部其他肌肉羣。臀部可以用前腳掌輕踩方式或用手揉等。力度要適中。
標籤:完步
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