北川景子神奇瘦身祕訣 打造易瘦體質
1、事先決定一天的食量
2、早上6點到傍晚6點期間,增加飲食的次數
3、細嚼慢嚥,不要一次吃個飽
方法/步驟
1事先決定一天的食量增加飲食次數來達到減肥瘦身,其原理就在於通過飲食能活化消化器官,從而提高代謝,這也叫做“飲食誘導性產熱”。增加飲食次數來令代謝提高並持但有人誤認爲:“只要一整天都在吃就能減肥”,這無疑就不正確了。不是說想吃就吃,多吃幾次就是好事,這個方法的大前提就是:必須預先決定一整天的食量。整個方法下來,多吃幾頓,無論吃幾頓,加起來都不能超過這個總食量!
2早上6點到傍晚6點期間,增加飲食的次數雖說要增加每天的飲食次數,但並不是隨時增加都行,特別是晚上如果吃幾次,那絕對是對減肥不利的!少吃多餐的方法之所以能讓你成功減磅,其中還有一個理由,那就是改善晚飯推遲的現代飲食習慣。因工作等各種因素,很多人的晚飯都不得不推遲到晚上9點之後,這時吃東西就很容易造成積聚。不過也有人認爲,既然這麼晚吃東西不好,那乾脆就不吃了,這樣飲食不規律也絕對是對減肥不利。晚上的飲食次數理應減少,就一頓晚飯,並且儘量不要超過晚上9點,最好是8點前吃完,而需要增加飲食次數的,反而是早上6點到傍晚6點這12個小時之內。
3細嚼慢嚥,不要一次吃個飽食物進入胃內,經儲納、研磨、消化,將食物變成乳糜狀,才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥,食物粗糙,就會增加胃的負擔,延長停留時間,可致胃黏膜損傷;另外細嚼慢嚥,能增加唾液分泌,而使胃酸及膽汁分泌減少,有利於胃的保護。少吃多餐重在少吃,而不是在多餐上面,所以每餐儘量要少吃,絕對不能吃太多,否則少吃多餐的計劃就會無功而返。這個方法並不是鼓勵你去不斷地吃,明明已經飽瞭如果繼續吃,那麼就增加了不必要的積聚了。吃東西吃個全飽是一個不太好的習慣,如果你覺得“啊好飽啊”,那麼其實已經吃太多了。
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