腿粗怎麼辦 這幾個動作建議做起來
1、首先身體正面側平躺在地面上,下頜與地相觸,雙手自然放在兩側;然後雙手移動胸腔兩側的地面上撐地,雙腿伸直,臀部收緊,運用手臂撐地的力量將身體脫離地面,僅是手掌和腳揹着地,上半身成上仰姿勢,注意雙手臂要伸直。
2、首先山式站立,上半身保持直立不動,接着雙腿分開,兩腿間距比肩寬大一些;然後雙手從兩側伸直擡起,與地面相平即可,注意手掌要一上一下放置;最後上半身向前傾,同時雙手一上一下擡平伸直,上半身前傾至手指能觸到地面即可。
3、首先山式站立,上半身保持不動,接着單腿擡起,在空中做一字馬,注意腿要伸直,腳面要繃直;然後空中腿側的手手臂部分從外圍護住擡起腿的大腿,另外一隻手也背到身後,雙手在後面緊握。
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