減肚子減腿最快的動作 這幾個動作效果最好

1、按揉腹部瘦肚子：這個動作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進淋巴系統運作，並且還能促進腸胃蠕動，加快血液循環，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩單車瘦肚子：腿部在進行蹬車動作的時候，要藉助到腰腹部的力量，對腰腹有極好的鍛鍊效果，注意活動的時候要繃直腳背，動作不要過快，儘量把動作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

3、拍打動作瘦肚子：在拍打過程中，腹部肌肉會因爲受到不斷拍打而得到鍛鍊，有效促進了血液循環，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。

方法/步驟

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按揉腹部瘦肚子：按揉腹部具體做法是，原地併攏雙腿站好，放鬆身體，將左手手掌放在右手手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時針推按動作，在腰腹處停留三分鐘後集中按揉，這個動作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進淋巴系統運作，並且還能促進腸胃蠕動，加快血液循環，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素，從而起到瘦肚子的作用。

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空中踩單車瘦肚子：空中踩單車的方法很簡單，仰臥在牀上或是墊子上，雙腿擡起，保持上身緊貼地面，雙腿屈膝，模擬踩單車的方式交替活動雙腿，每組堅持30到50次。腿部在進行蹬車動作的時候，要藉助到腰腹部的力量，對腰腹有極好的鍛鍊效果，注意活動的時候要繃直腳背，動作不要過快，儘量把動作做到位，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

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拍打動作瘦肚子：拍打動作主要作用是減掉腹部的多餘脂肪，具體做法是保持站立姿勢，慢慢調整呼吸，放鬆身體，兩手手指併攏，稍稍彎曲手背，手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部，以聽到低沉的啪啪聲爲準，在拍打過程中，腹部肌肉會因爲受到不斷拍打而得到鍛鍊，有效促進了血液循環，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆積，加速收腹。