減肚子的動作 8個小動作分享
1、20次站姿轉體;在這個動作中,通過左右的扭轉刺激腹斜肌,這個動作隨時都可以做,無論是站着還是坐着,站立,雙腿併攏,雙手叉腰或自然垂直,固定正下半身,保持身體平衡。收緊核心,向左向右轉動身體。把動作放慢,有意識地主動控制身體轉動,不要產生慣性。
2、20次左右屈體;通過對側腹肌的上下拉伸來刺激腹部兩側的肌肉,同樣,無論是站姿,還是坐姿,只要方便隨時都可以來幾下。站立,雙腿打開與肩同寬,雙臂上舉。雙膝直立,稍微彎曲。腰部從一側彎到另一側。收緊核心,保持臀部穩定和避免任何擺動。
3、15次深蹲;深蹲雖然不是一個針對於腹部肌肉的動作,但它屬於一個複合動作,會鍛鍊到全身,這當然也會對核心的鍛鍊有一定的幫助,而腹肌當然也屬於核心肌羣的一份子。臀部向後下蹲,想象你的屁股後面有個凳子,你要坐上去。雙手前伸或叉腰,保持平衡,挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋。儘量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
4、20次仰臥卷腹轉體;這個動作以仰臥單車最爲常見,屬於鍛鍊腹斜肌的一個動作,但如果稍做改動,就可以同時把腹直肌也鍛鍊到,而這個改動就是把動作放慢,從仰臥到起身不要直接做轉體運動,而是先做卷腹運動再加轉體。仰臥,下背部保持緊貼地面,手肘保持向外打開固定身體頭部、肩部、上背部、下背部依次離地做卷腹,至最高點後軀幹交替向兩側做轉體。用力提膝,將膝蓋靠近手肘;另一側腿下放的同時伸直,腳跟不要觸碰地面下放時下背部、上背部、肩部、頭部依次着地。
5、20次反向卷腹;小肚子相對於整個腹部來說會更難減一些,反向卷腹,擡腿類的動作主要是針對腹直肌下側的動作,在動作過程中,如果做的標準,動作感覺會比較強烈。雙手放於臀部兩側,勾起腳尖,屈腿,想象臀部與雙腿是一個整體在運動。腰部始終貼地且不應出現緊張感。擡腿時用下腹的力量將臀部擡離地面,下落時小腿平行於地面即可停止。
6、40秒小燕飛;通達模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動,以達到鍛鍊腰背肌的保健目的,有助於提升腰椎的穩定性。同時也可以起到提臀的效果。俯臥,雙臂用力向腳的方向伸。雙肩向後夾緊、膝蓋離地。頭、頸保持自然姿態,不要仰頭。
7、20次跪姿後踢腿;在這個動作過程中,需要臀部發力向後踢腿,對臀肌和膕繩肌有很好的鍛鍊,同時需要收緊核心,也是鍛鍊腹部的好動作。跪姿,雙手撐地。背部挺直,腰腹部收緊,不可塌腰,除活動腿外全身固定。利用臀部發力向後踢腿。到達最高點後稍作停留後還原,換腿。
8、15次仰臥擡腿;在動作過程中,把動作放慢,腹肌發力控制腿的上下移動,對腹直肌下部有着強烈的刺激,能夠一組做上20個就已經很厲害。雙手放於臀部下方,勾起腳尖,伸直雙腿,腿下落到約45°即可擡起,想象臀部與雙腿是一個整體在運動。腰部始終貼地且不應出現緊張感。擡腿時用下腹的力量將臀部擡離地面。
-
香菇沒煮熟吃了會怎樣
如果香菇沒有煮熟就吃了,可能會導致消化不良或胃腸不適的症狀。未煮熟的香菇含有一種叫做卟啉酸的物質,這種物質在生香菇中存在且不易被熱破壞。卟啉酸在人體消化過程中會被轉化爲一種有害物質,可能引起胃腸刺激和腹瀉等症狀。因此,爲了安全起見,建議將香菇煮至完全...
-
什麼季節最旺財運最好呢
不同的文化和信仰可能會有不同的看法,但一般來說,春季通常被認爲是財運最旺的季節之一。在春季,大自然開始復甦,萬物生長,這也象徵着新的機遇和收穫。在很多傳統中,春節也是一年中財富和好運的開始。然而,財富的增長也取決於很多因素,包括個人的努力、智慧、機遇和做出...
-
什麼屬水風水擺件最旺
風水擺件中哪種屬水的最旺要根據個人信仰和實際情況來看。一般來說,水是風水中的一種重要元素,代表着流動、清潔、財富等。以下是一些常見的屬水風水擺件:1.**水晶石:**水晶是一種被廣泛應用於風水的寶石,它被認爲有助於平衡環境的能量,吸引正面能量,並提升財運。2.**...
-
地栽葡萄多久澆一次水好
地栽葡萄的澆水頻率取決於多種因素,包括土壤狀況、天氣條件和葡萄植株的需水量等。下面是一些一般的澆水指導原則:1.澆水頻率:通常情況下,地栽葡萄在生長季節(春季至秋季)需保持土壤溼潤,但不過溼。一般而言,每週澆水一到兩次是較爲常見的做法。2.水量控制:每次澆水應保...