日常三個簡單小動作減小肚子
方法/步驟
1邊收小腹邊拍手 仰臥,儘量保持腰部不動,讓大腿垂直於地面,雙腿彎屈90°離地,收緊上腹部肌肉,雙臂伸直放在腿的兩側,並有節奏的做上下揮動的拍打動作,三十次爲一組。需要注意的是,脖子要放鬆,在做拍打動作的時候,儘量保持腰部和背部都不離開地面,做動作的時候,雙腿伸直可以增大運動的難度。這樣也能夠防止久坐族的大腿脂肪堆積。
2蜷腿練習 仰臥躺在牀上或者平坦的毯子上,慢慢地擡起上身,並用雙手抱住左膝,使勁將左腿往頭部靠,同時右腿離地,保持這個姿勢大概10秒鐘。然後換右膝,擡高左腿,做同樣的動作,反覆十次爲一組。運動時儘量平穩呼吸,不要憋氣,隨着氣體的血液循環,還能對身體的內部器官做按摩,有利於加速身體的新陳代謝。促進新陳代謝纔是減肥應該做的根本。
3拉伸腹部練習 俯臥,雙腿稍微分開,雙臂自然放在身體兩側,兩肘夾緊,挺胸擡頭,慢慢擡起上身至最大的限度,保持手臂的彎曲,此時可以感到肌肉完全伸展,維持這個動作十秒,然後慢慢放鬆身體。此動作要求身體有一定的柔韌度,一定要根據自己的實際情況量力而行,以防出現什麼意外。緩慢地進行這個動作,每次運動前熱身動作需要非常充分,這樣才能夠保證你的身體免受傷害又能夠徹底減肚子。
注意事項
上面爲大家介紹瞭如何減小肚子的三個小動作,都是比較簡單的動作,在生活中實際操作的難度不大。想要瘦肚子的MM不妨在家裏試一試。
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