富含脂肪食物有哪些 富含脂肪食物有什麼
1、杏仁。杏仁卡路里的含量最低。1盎司(約23個杏仁)只包含14克脂肪,其中近9克是單不飽和脂肪,大約3.5克是多不飽和脂肪,有益於心臟健康。杏仁還含有維生素E等抗氧化物質,能預防疾病和早衰。杏仁中的大量纖維可以讓人減少飢餓感,有助於保持體重。
2、鮭魚。它可能是最知名的富含脂肪的魚類之一,但鮪魚、鯖魚和沙丁魚也富含對心臟健康有益的脂肪。
3、橄欖和橄欖油。在沙拉里增加10顆橄欖,就可以吃進大約5克脂肪,其中3.5克是單不飽和脂肪,0.4克是多不飽和脂肪。橄欖油也是健康脂肪的食物來源,一湯匙的橄欖油含有超過13克脂肪,近10克是單不飽和脂肪,1.5克是多不飽和脂肪。
4、雞蛋。每隻大雞蛋還有約5克脂肪,其中2克單不飽和脂肪,1克多不飽和脂肪。
5、亞麻籽。一湯匙亞麻籽包含超過4克脂肪,其中近1克是單不飽和脂肪,3克是多不飽和脂肪。亞麻籽所含的木酚素(一種抗氧化劑)是其他植物的75——800倍。
6、牛油果。半個牛油果(又稱酪梨)含15克脂肪,其中10克是單不飽和脂肪,2克是多不飽和脂肪,具有降低膽固醇和血脂的功效、可保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。
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烤土豆需要多少溫度和時間
烤土豆的溫度和時間可以根據個人口味和偏好而有所不同。一般來說,以下是一個常用的烤土豆的溫度和時間指導:1.預熱烤箱至425華氏度(約220攝氏度)。2.清洗土豆,切成均勻大小的塊狀。3.將土豆放入烤盤中,加入少量橄欖油和所喜歡的調味料(如鹽、胡椒、迷迭香等),攪拌均勻。...
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燒烤時間和溫度是多少
燒烤時間和溫度取決於燒烤的食材和烹飪的偏好。一般來說,以下是一些常見的燒烤時間和溫度指南:-烤肉類(牛排、豬排、雞胸肉等)一般需要在高溫下燒烤,約爲400-450°F(200-230°C),時間取決於食材的厚度和期望的熟度,一般爲3-5分鐘。-烤魚類(鮭魚、龍蝦等)一般需要在中高溫...
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銀耳粥能不能加牛奶一起吃
可以加牛奶一起食用銀耳粥。牛奶可以增加銀耳粥的營養價值,並且還可以增添一份豐富的口感。不過,有些人可能對牛奶有過敏或者消化不良問題,如果遇到這種情況,最好避免將牛奶和銀耳粥一起食用。同時,注意牛奶的加熱時間,過長的加熱時間會破壞牛奶的營養成分。...
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蜂蜜哪樣不能一起吃
蜂蜜可以和大部分食物一起食用,但是以下幾種情況下最好不要和蜂蜜一起食用:1.不要與熱水一起食用:蜂蜜含有一定數量的酵素和酸性物質,在高溫下會破壞這些有益物質,降低其營養價值。因此,最好使用溫水來稀釋蜂蜜,避免使用熱水。2.不要與某些水果一起食用:某些水果,如柑橘...