食物營養成分表怎麼看 食物營養成分表應該怎麼看
1、看能量:一般食物它的能量爲2042 千焦,佔到了每天需要攝入的總能量的24%。通常來說,吃一頓飯的能量大約佔總能量的33%。可見,這種食物是高熱量食物。
2、看蛋白質質量指數:食物的營養價值是高是低,就看蛋白質質量指數,用蛋白質的營養素參考值%除以能量的營養素參考值%,如果≥1,那就是高蛋白食物,營養價值較高。
3、看鈉含量:食品營養標籤中的鈉含量是控制指標。氯化鈉是電解質,是維持人體正常生理活動所必需的。在日常生活中,要補充一定量的食鹽以保證身體正常的電解質需求。
4、看脂肪克數:嚴格控制脂肪的攝入量每天攝入的總脂肪不要超過60克,這包含了吃的油和肉類食物以及各種零食中含有的油脂。
5、參考反式脂肪酸:有些營養成分表中通常會標註反式脂肪酸的含量。反式脂肪酸在體內的代謝時間爲51天,導致肥胖的能力是普通脂肪的7 倍。所以這一點要注意。
6、看碳水化合物:要重點關注糖的含量我們需要嚴格限制糖的攝入量,尤其是蔗糖、糖漿這類“精製”糖分。
7、看標準:含量注意是把每100 克當做一份來計算,還是把每包的重量當做一份來計算。比如有的食物每包的重量爲100 克,但是在營養成分表上標示的卻是每份,比如一份30克所含有的能量、脂肪和鈉等。
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