產後恢復瑜伽動作有哪些 還自己一個曼妙身材
年輕的產後媽媽,往往會擔心身體發胖,影響體形,這點由於困擾着即將返回職場的女性,那麼有什麼辦法可以輕鬆解決這個問題呢?讓我們一起來學習這套簡單易學的產後恢復操。
家裏添了寶寶,在享受成爲幸福媽媽的同時,困擾着一些產後媽媽的麻煩問題也接踵而來,例如產後體形變得不那麼苗條了,腿也變粗了很多,想要變爲產前那個曼妙身材實在是令很多媽媽十分煩惱,那有什麼辦法可以幫助這些產後媽媽解決煩惱呢?接下來小編爲大家介紹這套簡單而又易學的產後恢復瑜伽,媽媽們一起來學學吧。
產後的第一天可以做勾繃腳練習,每天3-4次,每次2個8拍。首先伸直你的雙腿,雙臂自然地放在身體兩側,做勾繃腳,,循環數次,配合呼氣和吸氣動作吸氣時勾腳,呼氣時放鬆。這樣做可以增加下肢的血液循環,緊實大腿肌肉。
產後第二天可以做腿部練習,首先左腿伸直,右腿伸直向上擡舉,保持10秒鐘,還原。然後換左腿。這樣做可以改善下肢的血液循環,緊實腹肌。
產後第三天做腰部扭轉練習,雙手自然地放在身體兩側,腿部彎曲併攏,吸氣時雙腿向左擺,呼氣還原,吸氣向右擺,呼氣還原,左右搖擺5次,恢復平躺姿勢,重複兩次。
產後第四天,跪在地面上,雙手撐着,吸氣時低頭,收緊腹部,背部儘量弓起,呼氣時慢慢還原,這樣的動作重複2次。
產後第五天,平躺在牀上,雙腿屈起稍稍分開,將臀部與背部緊貼於牀面上,雙手自然的放在身體兩側,吸氣時收緊腹部肌肉,將臀部上擡懸空,保持10秒鐘,吐氣時慢慢還原。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
-
越玩越聰明! 早教機不能錯過
在育兒的道路上,每個父母都希望自己的孩子能夠贏在起跑線,擁有一個光明的未來。而在這個信息爆炸的時代,早教機成爲了孩子們成長過程中不可或缺的夥伴。本文將向你介紹一款越玩越聰明的早教機,讓你瞭解它對孩子的作用,以及家長們的心聲,讓你更加深入地瞭解這款早教機...
-
怎麼教育青春期叛逆的孩子
1.建立親密關係:與孩子建立良好的親密關係,讓他們感受到家庭的溫暖和安全感。2.談心導向:與孩子進行深入的談心,瞭解他們的生活、學習和感受,給予必要的指導和關心。3.尊重孩子:儘量避免過度干涉孩子的事情,尊重他們的意見和想法,並給予充分的表達自己的機會。4.監督和...
-
學會尊重長輩
作爲一個年輕人,我們應該尊重長輩。這不僅是一種家族、社會文化的傳承,也是一種尊重和禮貌的表現。以下是一些建議,幫助你學會尊重長輩。1.說話有禮貌在與長輩交談時,我們需要注意說話的方式和用詞。要避免使用帶刺激性和冒犯性的語言,儘可能地使用禮貌和恭敬的措辭...
-
孩子叛逆打罵父母怎麼辦
孩子叛逆打罵父母是一件令人心痛的事情。作爲父母,首先要冷靜思考,找出孩子打罵的原因,是否是自己的教育方式存在問題,還是孩子本身有情緒問題。具體應對方法如下:1.不要對孩子激烈反應,過分懲罰或打罵回去,這隻會讓局面更加糟糕。2.要耐心傾聽孩子的想法和感受,嘗試去...