高血脂吃什麼食物降脂,試試這六種食物
血脂該雖然不是什麼大病,但卻能影響我們的身體健康,那麼高血脂吃什麼食物降脂呢?
生活當中有很多的中老年人,都會有不同程度的高血脂症狀,特別是肥胖的人更容易患高血脂症,今天來了解一下高血脂吃什麼食物降脂吧。
1、西葫蘆
西葫蘆是一種常見的瓜類食物,這種食物能夠起到清熱排毒和潤肺止咳的作用,而且有很好的防治糖尿病的功效,可以養肝保護腎臟,可以增強肝腎功能,特別是西葫蘆的水分和鉀元素是相當豐富的,能夠起到降血脂,降血壓的作用,是天然的健康食物。
2、菜花
菜花是一種常見的蔬菜,這種蔬菜含脂肪量是非常低的,但是含有豐富的膳食纖維,特別適合高血脂症的病人使用。所以高血脂症病人在平時可以多吃菜花,最好是採取旺火煸炒的方式,能夠避免菜花中的營養物質大量流失,或者是直接用菜花蒸熟了來吃,可以保全菜花的營養物質。
3、燕麥
含有極豐富的亞油酸,佔全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E含量也很豐富,而且燕麥中含有皁甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。
4、牛奶
含有羥基、甲基戊二酸,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,從而抑制膽固醇的合成,降低血中膽固醇的含量。此外,牛奶中含有較多的鈣,也可降低人體對膽固醇的吸收。
5、茄子
茄子皮內含有豐富的維生素P,有顯著的降低血脂和膽固醇的功能。維生素P還可以增加毛細血管的彈性,改善微循環,具有明顯的活血、通脈功能。此外,茄子中還含有大量的皁草甙,也能降低血液中的膽固醇。因此,茄子對於高血壓、動脈硬化的患者來說是理想的食物。
6、海魚
海魚的歐咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。每週兩次,每次150克以上即可達到降血脂的效果。
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