怎樣提高基礎代謝率 如何提高基礎代謝率呢
1、一般情況下,基礎代謝率是人體器官工作時需要消耗的最低熱量,隨着年齡的增加,代謝率會隨之下降,提高身體基礎代謝率的方法,通常可以通過運動及均衡飲食來進行。
2、運動:患者需要多做一些有氧運動,比如平時可以多做慢跑、爬山、騎行等有氧活動,有氧運動後還需要做提升肌肉力的運動,肌肉含量加大可以提升身體基礎代謝率。
3、飲食:飲食方面應多攝入高蛋白、微量元素和礦物質的食物,相對減少碳水合物與脂肪的攝入,在一定程度上可以使人體新陳代謝速率得到有效提高。日常生活中還需要注意多飲水,飲水能夠在短時間內提升人體代謝率。
4、需要注意的是,平時還要保證充足的睡眠,儘量減少久坐的習慣,都可以有效提高身體基礎代謝率。
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