立冬如何正確養生 立冬後怎麼養生

1、食療很重要。正所謂三九補一冬，來年無病痛，在立冬開始後想要養生，飲食要注意以溫補爲主，多吃溫補陽氣的食物，生冷寒涼的食物要避免，才能幫助抵禦冬天所帶來的寒冷。由於冬季蔬菜比較少，很多人餐桌上蔬菜沒有時時出現，但要知道各種新鮮蔬菜水果可以快速補充維生素，適當攝取可以提高維生素a、維生素b以及維生素c的攝取量，同時冬季能量消耗小，腸胃蠕動差，多吃瓜果蔬菜可以促進腸胃蠕動，緩解便祕。而在溫補食物上可以根據自身情況以及所處的環境來適當攝取羊肉、狗肉、牛肉等。

2、有良好的作息習慣。在起居方面，也要根據冬季晝短夜長的規律來調整自己的作息時間，做到早睡晚起，等太陽升起後再起牀，而且注意不熬夜，早睡才能保證足夠的睡眠，可以幫助護陽氣。

3、多運動。在冬季來臨因爲陽氣漸短，萬物即將進入冬眠，人的活動量也逐漸減少。此時沒有做好養藏之道會導致精氣外泄，寒氣入侵，因此可以增加運動的量，在每天日出後外出運動鍛鍊。

4、注意添加衣物。在立冬過後大多數地區氣溫會逐漸下降，所以日常要根據氣溫增添衣物，避免身體受涼，在睡前可以用熱水泡腳，促進循環的同時有保暖作用。另外注意室內溫度不能過高，室內室外相差溫度不能太大，避免出出入入因爲不小心而導致寒氣入侵。

5、性生活要節制。在冬季陽氣會逐漸減少在性生活上也要控制好，避免過於頻繁，畢竟性生活會導致經濟陽氣耗損，適當性生活能愉悅身心，也能保住陽氣。