治便祕的快辦法 告訴你怎麼做
隨着人們飲食結構的改變,便祕基本上成爲了人人會都遇見的問題,有些人不以爲然,等到便祕真正嚴重了,纔想到去治療,那麼今天小編就帶大家來了解一下,治療便祕的快方法。
一、便祕的原因
1、飲食習慣,有些人因爲吃的過少,而且食物過於精細,同時食物中的膳食纖維與水分不足,不能很好的刺激腸道,導致腸液分泌過少,腸道蠕動減慢,不能很好的將食物殘渣向前推進,在腸內停留的時間過長,水分吸收過多,而導致的糞便乾結,從而引起的排便困難我們稱之爲便祕。
2、老年人容易出現便祕,那是因爲排便動力不足所致的,膈肌和腹內的壓力過小,不能很好的將糞便排出體外,導致部分殘留的現象。
3、拖延排便的時間,有些人會無意間忽視了排便的重要性,認爲這是可早可遲的事,或者是由於工作原因、精神緊張、旅行不便等而拖延了排便的時間,但是憋便會使已經到達了直腸的糞便又重新的回到結腸,使得肛門上的神經未能受到有效的刺激,而出現沒有便意,長久以往,就會導致便祕的產生。
4、體內水分丟失過多也會導致便祕的產生,如大汗、發熱、失血等,導致糞便發生代償性的乾結,而出現便祕。
二、便祕的表現
便祕的典型表現有便意少、排便次數減少、排便困難、不暢,大便乾結、硬便爲主、腹部會出現腹脹等不適感。此外,部分人可能會出現夜間失眠多夢、煩躁、抑鬱等精神心理上的障礙。
三、便祕的治療方法
1、合理的飲食是治療便祕的好方法。多吃富含粗纖維的水果及蔬菜,例如橘子、韭菜、菠菜和香蕉等。
2、多飲水可以起到軟化糞便的作用,尤其是晨起時空腹一次性飲用300毫升加了少許食鹽的溫開水,效果極好。
3、多食用酵母、粗糧、洋蔥頭、蘿蔔等富含維生素B的食物有助於排便。
4、便祕者應注意禁酒禁菸、禁咖啡及濃茶辣椒等刺激性的食物。
四、便祕的預防
在出現便祕之前,我們就應該做好措施,避免其出現。
1、其中最重要的就是調整好我們的飲食習慣與膳食搭配,多食用富含高纖維的食物如蔬菜、糙米等,因爲它們在腸道內不被吸收,而且能刺激我們的腸道分泌腸液,起到潤滑糞便,增加其水分幫助我們更好的排便。
2、合理的安排生活與工作,勞逸結合,適當的腹部鍛鍊可以增加我們腹肌的力量,增加排便時的壓力,使糞便不致殘留,這對於長期久坐或者是精神高度集中的腦力勞動者更爲重要。
3、保持一個輕鬆愉快的心情,避免因爲情緒的緊張或者焦慮等而導致糞便排出受阻的現象。
4、建議每天早起先空腹飲用一杯溫開水,對於我們的腸道有清理殘渣等清道夫的作用,同時,一天的飲水量也不應過少,至少飲入6杯250毫升的水,保證機體不會處於一個缺水的狀態。
5、養成良好的習慣,每日定時的排便,形成好的條件反射,建立良好的排便規律。
便祕確實是我們生活中經常遇到的問題,看了這篇文章之後你對便祕是否有了新的認識,是否知道了該怎樣預防和去治療便祕呢?
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