怎麼樣能讓背部變瘦薄 四個鍛鍊方法讓你厚背變薄

背部比較厚不僅無法穿上美美的露背裝，即使穿上一件小背心可能也會給人一種虎背熊腰的感覺，這樣就會給自身的形象造成影響。那麼背太厚應該如何變薄呢？

單腿拉弓鍛鍊。採取俯臥的姿勢，用左手從身後去抓住左邊的小腿，將左大腿儘量的向上拉起與地面保持垂直狀態。然後右膝保持彎曲狀態，讓小腿儘量擡離地面，並且右大腿和膝蓋要保持垂直。之後再換做另外一邊採用同樣的動作進行練習，可以鍛鍊背部肌肉的力量，幫助消除背部的脂肪。

駱駝式鍛鍊。首先雙腿分開與肩同寬，並且雙膝跪地，上身慢慢地向後仰，讓髖部向前推動，直到上半身彎到最大限度爲止。這種鍛鍊方法既能改善含胸駝背的狀態，還能起到伸展和鍛鍊背部肌肉羣的作用，幫助大家擁有一個纖薄後背。

臥腳式鍛鍊。首先坐在墊子上，將雙腿朝前併攏伸直，之後將雙腳緩慢的向上提起，雙腿一直保持夾緊狀態，將肩膀慢慢展開，利用腰部的力量維持身體的平衡。這種方法可以起到收緊背部肌肉的力量，而且還能加速背部脂肪的代謝。

嬰兒式鍛鍊。躺在墊子上將雙膝彎曲，雙手抓住兩隻腳的外側，加小腿慢慢的向上提拉與地面保持垂直狀態，在此期間要記得將腳心朝上雙膝儘量貼近胸腔的兩側雙肩保持下垂狀態。既能起到消除後背脂肪的作用，還能對髖部和背部進行按摩。

如果肩背太厚已經嚴重影響了自身的美觀，大家就可以採用以上方法進行鍛鍊，只要堅持下來就能讓自己擁有一個美麗的後背。鍛鍊的過程中一定要記得循序漸進，不要急於求成，而且一定要有足夠的耐心，長期堅持下來才能看到明顯的效果。