上半身胖背厚的原因 怎麼讓背部變瘦變薄

肩背太厚不僅穿衣不好看，還會拖垮一個人的氣質。如果你覺得這個問題已經嚴重影響了自身的美觀，想要進行改善，但又不知道該怎麼做，那就請認真看一下以下的內容吧！

女性都是愛美的，所以哪個女生不希望自己有個衣架子般的身材呢？穿什麼都好看的身材是女生們做夢都想擁有的，好身材不僅在於有細腰翹臀，有一個漂亮的背部也是很重要的。

像在夏天的時候，有很多女生都喜歡穿露背裝，清爽又性感。但對於一些腰背比較厚的女性而言，露背就會顯得比較尷尬了。不僅不能穿上美美的露背裝，穿其他上衣可能也會出現看起來虎背熊腰的問題。那下面就給大家分享幾個能讓肩背變薄的方法吧。

一、單腿拉弓

俯臥，左手穿到身後抓住左邊的小腿，將左大腿儘量的向上拉起與地面保持垂直狀態。然後右膝保持彎曲狀態，讓小腿儘量擡離地面，並且右大腿和膝蓋要保持垂直。之後再換另一側採用同樣的動作進行練習。這樣可以有效鍛鍊到我們的背部，消除背部的脂肪。

二、駱駝式

雙腿分開與肩同寬，雙膝跪地，然後上身開始慢慢地向後仰，髖部向前推動，直到上半身彎到最大限度爲止。這個動作可以有效改善含胸駝背的體態，而且還能起到伸展和鍛鍊背部肌肉羣的作用，幫助我們把後背變薄。

三、臥腳式

坐在墊子上，將雙腿朝前併攏伸直，慢慢將將雙腳向上提起，雙腿要一直保持夾緊狀態，然後將肩膀慢慢展開，利用腰部的力量維持身體的平衡。這個動作可以收緊背部肌肉的，加速背部脂肪的代謝。

四、嬰兒式

躺在墊子上，雙膝彎曲，雙手抓住兩隻腳的外側，小腿慢慢的向上提拉與地面保持垂直狀態，注意做這個動手時，要將腳心朝上，雙膝儘量貼近胸腔的兩側，雙肩保持下垂狀態。這個動作能幫着消除後背脂肪，還能放鬆髖部和背部。