怎麼減上半身肥胖和胸 讓你輕鬆告別上半身肥胖的方法
美貌和好身材一直是我們在追求的,有很多人對自己有着比較高的要求。他們在身材的追求上是嚴苛的,儘管自身條件不是很好,但也會通過作出努力去改變。
其實天生的好身材是很少的,在生活我們看到的好身材大多數都是通過自己的汗水與努力得來的。不管是減肥也好,塑形也好,只有付出了我們纔能有收穫。那上半身肥胖的話,我們要進行減肥呢?
首先我們要調整飲食狀態,瘦身減肥要保證營養均衡,規律飲食,這是瘦身成功的前提條件。每天的飲食起碼要吃夠基礎代謝的量,不要盲目地選擇節食。在做好飲食的前提下,我們需要做的就是擴大消耗來減重,然後再進行局部的塑形。
對於上半身肥胖的人羣而言,需要進行的是有氧運動整體減重。減肥沒有局部瘦身這一說,想要減掉上半身的肉肉,首先要做的就是整體減重。整體減重可以選擇快走、跑步、有氧操等運動,堅持一段時間後很容易看到效果。
當我們全身的體重降到標準以後,要讓整體比例更好一些,需要做一些上半身的針對性訓練。下面小編就來給大家分享幾個,一起來看看吧!
一、跪姿俯臥撐
膝蓋上方和雙手支撐在墊子上,腰背挺直,雙手撐於胸部兩側,可以通過調整雙手的距離來鍛鍊胸部不同的肌肉。屈臂俯身至胸部接觸地面,手掌離開地面,然後雙手撐地,伸臂起身還原。這個動作每天做15次即可。
二、擡腿卷腹
雙手置於兩耳旁,用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面,同時轉動上身將手肘朝前送,擡起對側腿,儘量把手肘與對側腿的距離靠近。注意下背部保持緊貼地面,手肘保持向外打開固定。然後用力提膝,將膝蓋靠近手肘;另一側腿下放的同時伸直,腳跟不要觸碰地面。這個動作每天做20次即可。
三、動態支撐
雙手撐地,收緊核心,背部挺直,全身保持穩定狀態,盡力減少左右晃動的幅度。雙腳分開,手與小臂依次着地。俯身時吸氣,起身時呼氣。這個動作每天做20次即可。
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