女生怎樣練翹臀快 七招讓你擁有性感美臀

長時間的久坐會讓你的臀部失去彈性，變得扁、平、塌。想要恢復臀部的彈性，不妨來看看該怎樣鍛鍊才能讓你做個性感的翹臀女人，讓你輕鬆吸引全場人的目光吧。

長時間的久坐會讓你的臀部失去彈性，變得扁、平、塌。想要恢復臀部的彈性，不妨來看看該怎樣鍛鍊才能讓你做個性感的翹臀女人，吸引全場人的目光吧。

一、多跑步，就算慢跑也行

週末抽時間去跑步吧，如果你覺得快跑會出一身臭汗，讓你感到不悅。那不妨試着慢跑吧，跑步中的後蹬動作能鍛鍊到你的臀部，使臀部的肌肉變得緊實，讓你擁有迷人臀線。不要再猶豫啦，只要你肯跑起來你就能擁有性感翹臀。

二、學習肚皮舞or桑巴舞

閒暇時就來跳肚皮舞或者桑巴舞吧，這些舞蹈都是要求舞者快速擺動臀部，它能使你的臀部變成小馬達似的，在那不停的抖動。當你已經把臀部上的贅肉甩掉了，那美臀自然就回到你身上，同時你還能變得特別的嫵媚哦。這都是舞蹈送給你的禮物。

三、意念練就翹臀

當你站着的時候你可以隨時隨地的做提臀運動。雙腿站立好，臀部相向用力夾擊，利用意念對臀部說：夾緊會瘦，夾緊會瘦。每夾擊一次就保持該姿勢20秒，爾後緩慢放鬆臀部。反覆練習5~10分鐘，就能達到提臀的效果。

長時間的久坐會讓你的臀部失去彈性，變得扁、平、塌。想要恢復臀部的彈性，不妨來看看該怎樣鍛鍊才能讓你做個性感的翹臀女人，讓你輕鬆吸引全場人的目光吧。

四、穿高跟鞋爬樓梯

有時間就換上你的高跟鞋去爬爬樓梯吧，當你擡腿的時候臀部會自然緊收，達到鍛鍊臀部的作用，還能塑造一個性感的美臀。每天抽時間爬30分鐘就能讓你瘦下來，還能幫你練就一雙迷人美腿。

五、常練習彎腰鞠躬

立正站好，腰身挺直，雙手自然垂放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身慢慢向下鞠躬，直至與地面平行，雙腿不得屈膝，臀部儘量上翹。保持該姿勢20秒後緩慢將身體恢復原狀，爾後反覆練習該運動10分鐘，就可以達到提臀的效果，這也是很有效的運動減肥法之一。

六、趴着也能出美臀

當你想看書或者看電視，玩手機時，你可以試着上半身趴着，小腿着地，臀部向上擡舉。當你感到上半身麻痹時，就利用手臂的力量將上半身略微擡起，臀部還是要向上擡舉，同時臀部練習相向夾擊運動，這能讓你練就出性感美臀。

長時間的久坐會讓你的臀部失去彈性，變得扁、平、塌。想要恢復臀部的彈性，不妨來看看該怎樣鍛鍊才能讓你做個性感的翹臀女人，讓你輕鬆吸引全場人的目光吧。

七、提臀打圈1·跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；2·把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處(膝蓋後方)，伸直腳尖；3·向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢擡高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低於臀部。每次擡腿時呼氣，50次擡腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。4·整個過程中收腹，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次擡腿或轉圈時，在最高點收緊臀大肌。5·然後換到另一條腿做同樣動作。