如何練出翹臀 這幾個方法能讓臀部更翹挺

天久坐不運動就很容易出現屁股大的情況，屁股大如果還腰粗的話，整體看起來就很胖了。而擁有性感翹臀給人的感覺是身材很好很均勻，那如何練出翹臀呢？

建議每天進行深蹲練習，深蹲能有效刺激大臀肌和骨骼肌的發力，從而達到緊緻臀部的作用。深蹲的具體做法是，雙腿分開就好像扎馬步那樣，張開的距離不要過小，背部不要彎曲，不要聳肩，同時雙手握拳放在我們的胸前。隨後身體緩慢半蹲下去，此時要保持背部挺直同時臀部也要翹起和收緊哦！每天練習多次深蹲，堅持一段時間能起到翹臀的作用。

後踢腿這個動作相信大家都十分熟悉了，在瑜伽動作中很常見。後踢腿這個動作很方便簡單，在家用瑜伽墊或是在牀上，沙發上都能進行哦。方法是，以做俯臥撐的方式在瑜伽墊上，隨後用雙腿膝蓋跪地呈90度支撐身體，上半身用手臂支撐着。其中一條腿向上垂直擡起，能擡多高就多高，緩慢放下後繼續進行。重複二十下後，換另一條腿重複同樣的動作即可。

臀橋能有效鍛鍊到臀大肌，並且還能鍛鍊到腹部，塑形效果是很好的，還能解決臀部下垂的問題。臀橋是瑜伽中最常見的動作，自己在家也能隨時進行。方法是趴在瑜伽墊上，隨後用腹部和臀部的力量讓臀部拱起來。此時腹部和臀部都處於收緊的狀態，這樣能有效讓臀部收緊，還能讓臀部變得更翹哦。

深蹲配合側擡腿一起，能起到很好的緊緻臀部以及收緊腹部作用哦！深蹲配合側擡腿，左右腿各做20或30個，每天堅持練習能讓你看到效果哦。這個方法先是雙手握拳放在胸口前，隨後雙腿下蹲做扎馬步狀，然後站起來兩腿間的間距不要改變，其中一條腿站立不動，另一條腿做側擡腿即可。