20歲怎樣可以長高呢 小編教大家運動與飲食相結合
很多人認爲20歲以後的人大多骨骺線已經閉合,不可能再長高,其實這一說法是錯誤的,20歲以後我們仍可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高,另外骨骼閉...
很多人認爲20歲以後的人大多骨骺線已經閉合,不可能再長高,其實這一說法是錯誤的,20歲以後我們仍可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高,另外骨骼閉和也是一個漫長的過程,人體骨骼完全閉和的平均年紀是25歲,而大部分的矮個子因爲發育期晚骨骼逼和時間甚至會推遲到25歲以後,因此20歲以後完全可以通過鍛鍊、營養保健等各方面,通過給骨骼一定的刺激,還是完全可以取得很好的增高效果的。 那麼,20歲怎樣可以長高呢?
一、運動法:
1、跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳掌着地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次,中間適當休息。
2、拉腰背:坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳爲好。每組做8~12次,3~4組爲宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
3、摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到爲宜。左、右手各進行5次爲一組,組間休息兩分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
膳食要平衡食品數量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多樣化,粗細兼備,葷素搭配,相互取長補短。市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何,衆說不一,難予置評。不過可以肯定的是,傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的,可以服用增高藥類的營養品加以輔助,只要你按照下面說的做,你再長高3釐米的夢想就會成真,你的身材也會更修長。
很多人認爲20歲以後的人大多骨骺線已經閉合,不可能再長高,其實這一說法是錯誤的,20歲以後我們仍可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高,另外骨骼閉...
力學增高法:併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面爲止,如此,連續做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。兩腳打開30~60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。兩腳打開60~70釐米,把一條腿向後退半步,再擡起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。 面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏着兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20~50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。 做一個長度乃釐米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裏面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病,並可以收縮腹部。 拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60~70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。 正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3~5釐米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,儘量貼近地板。連續做20~40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。 坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20~30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷症,夜晚可以綁着布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說,這些是最有效的運動。
很多人認爲20歲以後的人大多骨骺線已經閉合,不可能再長高,其實這一說法是錯誤的,20歲以後我們仍可以通過伸展、擴寬骨間隙來增加身高,另外骨骼閉...
青少年和家長可以採納的治療方法如下:
1、食物與營養
營養有七大要素:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質,缺一不可。
2、運動是人體發育的重要條件
運動不等於勞務,後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。
3、藥物
如果有藥物能使身體長高,可能是所有方法中最受歡迎的。研究表明,矮身材的人生長激素(HGH)偏低。有的研究機構使用GH促進身高,肌肉注射,2—10年,身高增加5釐米。但人類生長激素原料難得,且價格昂貴,治療結束大約花費近10萬元,非一般家庭所能承受。
4、其它因素
生活方式,跪坐、睡眠姿勢,甚至傢俱高度都與身高有關,厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合,醫治和具有良好的心理素質不無裨益。
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