用最快的方法瘦肚子 瘦肚子的5種方法
很多人都清楚大肚腩是很難看的,大家都希望可以找些比較好的腹部減肥方法來給自己提供幫助。那麼,都有哪些腹部減肥方法是比較快速有效的呢?下面就一起來看看吧!
能夠有效瘦肚子的五個方法推薦:
一、金魚擺尾的動作
首先將身體平躺在瑜伽墊上,把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握,當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時,便保持這個動作約3秒鐘,然後放鬆。長期做這個動作能刺激腰腹部,擁有平坦的小腹指日可待。
二、平板支撐
平板支撐是很受歡迎的瘦小腹絕招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力,然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處,並同時把注意力放在腹部和腰部,且任何時候都保持身體挺直,接着緩慢調整自己的呼吸,再通過放鬆,緩和之前緊張的肌肉,長期做這個動作可以有效鍛鍊腹橫肌哦。
三、仰臥起坐
睡前花幾分鐘來做仰臥起坐能更有效地燃燒腹部脂肪,但要注意做這個動作是有技巧的。當上身和地面成45度角左右的時候停住,然後保持動作幾秒,雙臂支撐上身儘量向上擡起,這時候會感覺腰部被緊拉,和說明腹部脂肪正在被燃燒哦。
四、游泳
游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量,所以游泳是非常有效的瘦身運動/游完泳後身體的代謝速度還是非常快的,能比平時更快地消耗脂肪,而且經常游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
五、做把球往上拋的動作
首先坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角,然後向下躺,頭部朝地板的方向,同時雙腳勾住板凳的支撐杆,然後兩手拿一個球放在胸部的上方,當你的上半身上升時,就把球向上直拋,把球抓住,再回到開始的動作,重複12-15次,長期做這種運動,可以使全身運動起來,並消耗多餘的脂肪。
還在好奇能夠快速瘦腹的方法都有哪些嗎?看了這些內容,大家對於這個問題應該都應該有答案了。那麼希望以上這些方法能夠對大家有所幫助,祝願大家都早日擁有苗條的身材!
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