腹肌怎麼練 這裏有簡單有效的方法
腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些,因爲一般不需要器械輔助,在家就能勝任。目前鍛鍊腹肌的方法比較多,大家應該根據自身條件,找到適合自己的鍛鍊方法。可以參照一下以下方法。
最近這些年,馬甲線一度引起了潮流。許多明星紛紛在微博上曬出自己的馬甲線。現在許多人都認識到,美麗不僅僅只是非常的瘦,重要是有肌肉,身體的線條美。所以很多人就想要擁有八塊腹肌。但是我們要怎麼練才能擁有八塊腹肌呢?這裏小編有一些簡單有效的方法想要介紹給大家。
/uploads/tuijian/uploadimage/2018-03/16/15211841615131.jpg
首先,大家都知道肚子是最容易有脂肪堆積的地方。所以,想要練出腹肌的第一步就是減脂,減掉肚子上的肥肉。經過,科學的研究表明,脂肪通常是要在人開始出汗後20分鐘,才能夠開始燃燒。所以我們一開始就需要做好預備運動,例如慢跑。而且做好預備運動也能夠展開身體,預防在運動的時候受傷。
/uploads/tuijian/uploadimage/2018-03/16/15211841675420.jpg
其次,可以掌握一些快速練腹肌的方法。第一,仰臥起坐。這個動作主要是鍛鍊上半部分的腹肌。要先仰臥,然後雙腿打開跟肩膀一樣寬,然後雙手抱在頭腦後面。呼吸的時候,頭部和肩膀擡離地面,吸氣的時候再躺下。初學者可以一天從十個開始做起,然後每天比前一天都增加多一個,這樣子循環漸進,會更加能夠適應。
第二,反向卷腹。這個動作主要是鍛鍊下半部分的腹肌。同樣也是先躺下,然後雙手放在身體的兩側,雙腳需要併攏起來成九十度角,上下移動。
/uploads/tuijian/uploadimage/2018-03/16/15211841721739.jpg
第三,平板支撐。與俯臥撐差不多,但是雙手需要與地面平行。注意腰和背都需要挺直,這個可以鍛鍊到整個腹部。
最後其實練腹肌,重點是需要堅持。只有堅持的鍛鍊,才能夠擁有一個充滿力量感的腹肌。
-
如何瘦小腹兩側 魔鬼身材這樣練就
腰兩側的贅肉是很多人的煩惱,現代人的生活節奏很快,常常沒有足夠的時間散步和運動。坐着吃完飯可能就要緊接着工作了。那麼,怎麼快速的減掉這兩側的肥肉呢?腹部兩邊的肉讓整個腰大了一圈,雖然沒有和小肚子一樣凸起來,但是橫着長也是很糟糕的,變成了水桶腰。現代人的生...
-
怎麼消滅小肚腩 讓你輕鬆擁有好身材的祕訣
怎麼樣瘦小肚腩?這是很多人的疑問。其實,不會太難。只要每天花點時間做做下面簡單的動作,能幫助你快速有效的減掉肚子哦,堅持一段時間就能看到效果。以前的人覺得有個小肚腩是有福氣的象徵,代表你有錢、生活好,但是現在有小肚腩的都是窮人,有錢人都注重健康養生,把身材...
-
女生小腹變大的原因有哪些 這幾個方面你瞭解嗎
很多女生都有腹部堆積贅肉的困擾,腹部不夠平坦,穿衣服的時候就不會非常好看。女生小腹變大是什麼原因引起的呢?又有什麼方法能夠讓女生小腹變平坦呢?下面來了解。女生小腹變大的原因有非常多,大多都是肥胖問題。能夠引起小腹變大的原因是有很多的。很多女生都是在不...
-
俯臥撐能減肚子嗎 掌握正確方法是關鍵
做俯臥撐能減肚子嗎?運動減肥真正靠的是脂肪在運動中或者運動後的消耗和遲燃,俯臥撐能強健人的力量,做起來也並不輕鬆,經常做俯臥撐可以起到減肥瘦身的效果。俯臥撐是一種簡單、功效作用大的健身方式,可以直接在家裏進行。因此,在許多運動中,每個人都喜歡選擇俯臥撐,特...