如何減腹部兩側贅肉 簡單有效的小妙招
腹部兩側是人體特別容易堆積脂肪的部位之一,尤其是一些久坐不動的上班族,腰兩側的贅肉更是一圈一圈的,那麼有什麼簡單有效的方法能夠減去腹部兩側的贅肉呢?
擁有小蠻腰,應該是每個女性朋友的夢想,可是現如今,尤其是很多上班族,由於工作壓力大、任務重,一天到晚都是久坐不動的狀態,這樣腰腹部就特別容易長肉,尤其是腹部兩側的贅肉,一捏一大把,別說小蠻腰了,就連水桶腰都算不上,那麼有什麼方法能夠減腰兩側的肉呢?
首先給大家提供一個不需要任何器械的簡單方法,每天睡覺前,側躺在牀上,然後緊挨着牀板那一側的手臂呈彎曲狀態,支撐起身體的上半部分,就是從腰部以上離開牀面,兩腿一條緊挨着牀板,另一條放在它上面,還有一隻手臂處於叉腰狀態,接着保持身體平衡,擡起上面的那一條腿,直到腿與地面垂直時停頓幾秒鐘,然後慢慢放下,做完一側再換另一側。
下面這種方法可能需要藉助一對啞鈴,效果會更好。站直身體,雙腿略微分開,兩腳與肩差不多寬即可,兩隻手各握一個啞鈴,身體從腰部開始,往左側下壓,一直壓到啞鈴到膝蓋位置爲止,然後恢復身體的直立狀態,再往右側彎腰下壓。記住在做這個動作的時候,雙腿一定不能彎曲,這樣才能很好的鍛鍊到腰兩側的肉。
還有一種鍛鍊腹部兩側贅肉的方法,站直身體,兩腿可以併攏,也可以微微張開,兩手各握一個啞鈴,然後將啞鈴舉到頭頂上方,手臂要保持伸直狀態。接着擡起左腿,彎曲右臂,是右側胳膊肘觸碰左腿的大腿部位,然後腿和手臂都恢復起始狀態,接着是右腿和左臂,方法與前面一樣。這也是一種很好的減腹部兩側贅肉的方法,每天堅持,效果非常明顯。
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