5個牀上腹部減肥動作 輕鬆擁有平坦小腹

哪個女生不想擁有一個平坦的腹部呢？但偏偏現實生活中的大多數女生都多多少少會有一點小肚子。小肚子不明顯的話，平時穿衣服時遮一下就好了，但過於明顯的話就很難看了！

對於很多上班族而言，久坐已經成爲生活的常態，所以是很難避免腰腹部脂肪囤積的。加上平時沒有時間和精力可以去進行運動減肥，最終就只能惡性循環，不斷長胖。如果平時很難擠出時間去運動或者容易犯懶，我們可以選擇一些在牀上就可以做的，比較簡單的運動。下面就給大家分享幾個，一起來看看吧！

一、卷腹

躺下，雙手放在耳後，肩膀離牀，一條腿的大腿和牀呈90度，用另一側的胳膊肘去觸碰膝蓋，同時另一隻腿伸直，動態交替進行這個動作。堅持一段時間，可以明顯的感覺到腹部兩側的肌肉收緊。

二、空中自行車

平躺在牀上，雙手放在身體兩側，兩條腿擡起在空中做蹬自行車的動作，做這個動作時要注意崩直腳背，速度要緩慢。這個動作可以鍛鍊到腿部和腹部的力量，達到瘦腹和美腿的效果。

三、仰臥擡腿

在牀上仰臥躺，手心往下放在身體兩側，兩條腿併攏在一起，並往上擡腿，擡到與上半身垂直九十度，再緩慢放下雙腿。來回進行這個動作，累了再停下來。在做這個動作的過程中要注意呼吸。

四、屈膝收腹

坐在牀上，吸氣，擴張胸腔，然後將腿伸直，擡起離牀約2cm ；呼氣，微屈膝蓋，讓小腿與牀面保持平行。這樣來回進行這個動作可以訓練搭配腹部中間的肌肉，以及兩側。注意做這個動作時要用腹部發力，而不是腰用力。