肌肉拉傷該怎麼辦 這四招可以讓你的患處快速恢復
肌肉拉傷,是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。那麼,當肌肉發生拉傷時,應該要怎麼做才能恢復呢?
經常運動的人難免會因爲不小心而導致肌肉拉傷,當肌肉發生拉傷時,我們時不時都會感到疼痛,特別是在急劇運動時所出現的肌肉拉傷,嚴重時還會導致我們臥牀不起。那麼,當我們遇到肌肉拉傷時,應該要怎麼辦呢?
一、冷敷處理
在發生肌肉拉傷的24小時之內,一定要馬上進行冷敷處理,一定用冰塊或者冷毛巾敷在患處,或者直接用清水來沖洗患處,這是因爲在剛開始發生肌肉拉傷時,通過冷敷處理可以有效地緩解因毛細血管破裂而導致的肌肉腫脹,減少肌肉疼痛。
二、對患處進行包紮
在進行冷敷處理之後,第二步則需要適當地包紮患處,用繃帶對患處進行適當地包紮,可以起到一種陣痛止血的作用。但要注意力度,不能太過於緊繃,也不能太過於鬆懈。然後要根據患處的恢復情況在兩天之內拆除繃帶。
三、熱敷處理
拉傷24小時之後就可進行熱敷處理,用熱毛巾或者熱水袋直接敷在患處,這樣可以加快血液流通速度和患處的新陳代謝,也能夠讓繃緊的肌肉得到放鬆。每次熱敷15分鐘,每天敷個3至4次就行了。
四、對患處進行適當的按摩
在肌肉發生拉傷早期一定不能進行按摩,那樣只會加重患處的出血情況,所以前期一定不能按摩患處。在拉傷後期就可以用適當的力度對患處進行局部按摩處理,也可以先擦點藥油在患處,然後再進行按摩,加快恢復速度。
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