怎麼在家鍛鍊肌肉 在家如何鍛鍊肌肉

1、平板支撐。平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。而且這個練習集中在你身體的幾個部位——包括你的腹肌、脊椎，甚至你的上背部。當你瞄準這些部位時，你很有可能會改善你的姿勢，這最終會減少疼痛，尤其是背部的疼痛。

2、俯臥撐。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。而且俯臥撐可以鍛鍊身體的每一個部位，有助於鍛鍊你的所有肌肉。而且如果你一開始覺得很難做一個完整的俯臥撐，試着做一些修改過的俯臥撐，用你的膝蓋來穩定你，用你的軀幹和手推上去。

3、深蹲。深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認爲是增強腿部和臀部的力量和圍度。深蹲是在家鍛鍊的好選擇，它們可以鍛鍊你所有的腿部肌肉，以及你的深層核心深蹲，尤其是在以正確的形式練習時，可以改善你的身體感覺和運動方式。

4、臀橋。臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果。同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有着很棒的訓練效果。如果你可能想嘗試的另一個核心強化練習。你可以進行這種鍛鍊，因爲它同時針對您的上半身和下半身。如果您想專注於多個肌肉羣，臀橋可以幫助您鍛鍊臀部、腿筋、下背部和腹肌。