肩寬背厚怎麼減肥 相關的鍛鍊方法

1、俯臥上仰的運動,來消滅背部脂肪,鍛鍊背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉變結實。

2、進行站立背部肌肉訓練：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

3、做舒展運動：手臂自然擡起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。

4、進行墊上背部肌肉訓練，身體俯臥在墊上。雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢於向上翹起的速度。十個一組，每天做十組。堅持下去。

5、進行凳上背部肌肉訓練：左腳着地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。交換雙腿，重複以上動作。以上動作左、右方向各15次爲1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。