收腹運動有哪些動作 收腹運動介紹

1、平板支撐，把雙上肢肘關節放在地面上，用雙腳尖接觸地面，這時候腰部跟腹部繃緊，從而達到腹部收縮的訓練。

2、健腹輪運動，躺在健腹輪上，然後用雙手保持平衡，腹部用力，而不是雙上肢用力。

3、擡舉訓練，擡舉雙下肢，採取仰臥位，雙下肢交叉儘量的往上擡，擡到天花板的方向，直到不能夠再繼續伸直爲止，在整個擡舉的過程當中，腹部需要收縮、用力。

4、仰臥擡腿收腹運動，採取仰臥位，雙下肢交替擡舉，在這個過程中，要利用腹部的力量而不是單純的雙下肢的力量。