怎麼練腹肌 有哪些運動方法

1、空中腳踏車

2、仰臥交替擺腿

3、垂直舉腿

方法/步驟

1

空中腳踏車 ，身體平躺在牀上，雙腿擡起，做自行車蹬車動作，微微弓背，繃住腹肌，左右腳一個來回爲完成一次動作，一組做20此動作，做3組。

2

仰臥交替擺腿，身體平躺，雙腿微微擡起，左右腳交替運動，繃住腹肌，微弓背，低頭看腳，這樣可以讓腹肌緊繃，起到很好的鍛鍊效果。左右腳一個來回爲完成一次動作，一組做20此動作，做3組。

3

垂直舉腿，躺在牀上，腿跟手同時往上深知，繃住勁，堅持20秒爲一組，做2組，每做完一組動作要進行放鬆，輕輕按摩腹肌，不能硬撐。