產後收腹運動新媽媽該怎麼做
方法/步驟
1在腹部的最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱爲腹直肌。腹直肌包括了兩個半面,由一層薄薄的,稱爲白的纖維組織結合在一起。
2在腹部二側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。
3在懷孕期間,白線會開始變軟,並開始擴張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱爲是腹直肌的分離。
4生產後3-4天,你會發現到約有2-4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時,這空間會縮減,變成只剩下一隻手指的寬度。
5你可通過一些簡單的運動,儘早渡過這個階段,同時,也要開始進行一些較爲強力的運動,讓肌肉恢復原來的形狀與力量。
6仰躺,屈膝,腳底貼於地面或牀上。用力拉你的腹部肌肉,並將頭與肩膀擡離地面。同時,伸出一隻手,朝腳掌方向平伸。另一隻手的手指置於肚臍下方,你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。
注意事項
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