35歲女人下身胖咋減 35歲女人下身胖減肥教程
1、蠍子式。蠍子式可以加強你的肩膀、腹直肌、手臂和後背的肌肉力量,同時,能伸展臀部、頸部和脊柱,讓你的身體變得更棒,以適應更高難度的其他瑜伽體式。
從嬰兒式開始做,雙膝彎曲臀部坐在腳後跟上,雙臂伸展放於身前。
確保你的前臂相互平行,擡起你的臀部向上,腿部繃直,進入海豚式。
重心放在雙臂之間,腰腹部用力擡起你併攏的雙腿,腳尖指向天花板。
慢慢調整你的重心向身體下後方,彎曲你的雙膝,腳尖指向頭部,在這個姿勢保持3個或者以上的呼吸。
2、孔雀式。孔雀式非常具有挑戰性,需要啓動全身,特別是核心和雙腿。對於雙手的掌控也非常需要講究。
瑜伽跪姿開始,膝蓋跪地,膝蓋分開,準備好手,手肘在肋骨下端。
吸氣,先讓膝蓋離地,呼吸雙腿往後伸直。
手臂支撐身體,髖部放在手肘位置,堅持30秒,回到瑜伽跪姿休息。
3、馬式變體。騎馬式是瑜伽拜日十二式中的一個動作,有很好的瘦腿功效。如它的名字一樣,騎馬式就像你要去騎上一匹馬一樣,需要跨出堅實一步。身體呈四角支撐狀,跪在墊子上,兩個膝蓋打開,與髖部同寬,做好準備姿勢。
把你的右腳向前邁出一大步,放於我們雙手之間的墊子上,右腿膝蓋位於你的胸前,髖部的左側向前並向下方推送,緩緩用力拉伸你的髖關節。
手指尖觸地,胸骨上提,頭頂向上頂送,幫助後背延伸,左腿貼在墊子上,保持放鬆。
在這個姿勢保持至少5次深呼吸,然後換一條腿,繼續做這個體式。
-
蠶豆熱量 蠶豆熱量是多少
1、蠶豆屬於一種高熱量的豆品,每100克蠶豆中含有350大卡左右的熱量。適當的吃一些蠶豆,可以吸收蠶豆中豐富的膳食纖維,從而促進腸道內廢物的排出,有一定的降低血壓、降低血脂的作用。而從中醫的角度來講,蠶豆性甘、味溫,對於脾胃虛弱的人羣有一定的改善作用,可以緩解...
-
減肥能吃瘦肉嗎 減肥可以吃瘦肉嗎
1、減肥期間是可以吃瘦肉的。2、但是要適量,瘦肉含有豐富的蛋白質,可以滿足人體每天的需求,同時它的飽和脂肪和膽固醇含量低,還含有多種微量元素和礦物質,能夠更好的均衡營養,對於無肉不歡的人來說,瘦肉是控制體重時非常好的食物選擇。瘦肉熱量較低,攝入人體後並不會使...
-
減肥能不能吃牛肉 減肥期間可以吃牛肉嗎
1、減肥期間可以適量吃牛肉,肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大於消耗的熱量,而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入,增加能量的消耗。在減肥期間可以適量吃牛肉,含有大量的蛋白質有益於營養,有益於健康,而且高蛋白的牛肉可以增加飽腹感,減輕減肥期間的飢餓感。2、蛋白...
-
做瑜伽時配什麼音樂 瑜伽時配的音樂有什麼呢
1、瑜伽音樂有助於內心的平和與安靜,起輔助練習的作用。練習瑜伽時可以配上具有治療保健功能的“五行音樂”或者讓人聽之有如入雲端悠閒自得之感的“梵曲音樂”,或者搭配能夠舒心強身健腦的“冥想音樂”爲宜。2、做瑜伽持續一個月能看到效果堅持做瑜伽一個月左右...