減肥吃米飯會胖嗎 減肥的人適合食用米飯嗎
1、減肥吃米飯會不會胖,主要取決於吃多少,因爲減肥更注重的是一天內總的進食量。如果包括米飯等食物在內的總進食量,低於身體基礎代謝量,是不會胖的。但需要注意的是,米飯主要是大米制作而成,富含碳水化合物,吃完後會在體內轉化爲葡萄糖爲身體供能,熱量相對較高,所以若沒有控制好吃的量,大量吃有可能長胖。
2、米飯一般在減肥期間作爲主食食用,相對來說,同等重量下糙米飯、紫米飯等雜糧飯,或者芋頭、紅薯、紫薯等粗糧熱量更低一些,飽腹感也比較強。雜糧、粗糧中還富含一定量的膳食纖維,有利於促進胃腸蠕動,對於預防和緩解便祕具有一定的輔助作用。因此建議減肥期間可以替代米飯食用,也有利於飲食多樣化,豐富口感。
3、除了米飯這類主食外,減肥期間也注意適當吃一些新鮮蔬菜、水果等,如白蘿蔔、芹菜、白菜、蘑菇、番茄、蘋果、香蕉等,以補充維生素、膳食纖維等。科學的減肥需要膳食營養均衡,把控住飲食熱量缺口,再加上適量運動和長期的堅持,才能在保證身體健康的情況下減肥成功。
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減肥期間能不能吃花生 減肥期間可以吃花生嗎
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