記住這些久坐族簡易健身法 再也不擔心變胖變醜
久坐族多半指的是一些上班族和中學生。因爲工作或者是學習的關係,他們不得不長時間坐着,不能出去活動。久而久之,身體健康就會受到影響。那麼,這類人羣該如何健身?
已經在工作的人應該都有這種感覺,每天都坐在辦公桌前,或對着枯燥的文件,或對着電腦,哪裏都去不了。長時間下去,身體就會出現各種健康疾病。比如,由於總是坐着,導致腰部受力太多,便會患上腰間盤突出等折磨人的病。久坐還會使得腿部血液循環不暢,進而發生腫脹。很多中學生也因爲經常坐着,從而出現駝背現象,以及得一些脊椎病。
考慮到久坐一族工作和學習的條件限制,不適宜進行大規模的運動健身,便可以嘗試一下這些簡單的方式。例如,騎動感單車和使用跑步機跑步。前者可以幫助你鍛鍊腿部的肌肉,促進血液的循環,改善因久坐而對腿造成的傷害,而後者能幫助你進行一個全身的鍛鍊。這兩種運動方式不佔地方,很簡單,每個人在家裏都可以做。
倘若你還是學生,沒有健身器材,便可以做一些肢體的運動。就比方說,學做簡單的瑜伽動作。倒立能夠幫助你鍛鍊頸部和背部,糾正駝背現象。同時它還能幫助鍛鍊你手臂的肌肉,使得你的手臂更加勻稱有力。
下腰也是個不錯的方式。每天都坐着,對腰的傷害實在是太大了,堅持兩三天下一次腰,不僅可以幫助你舒緩腰部疲勞,還能拉伸你的韌帶,使得你的身體變得更加柔軟。還有就是,久坐的人們每次吃完飯後運動少,食物不易消化,便可以飯後喝酸奶,促進腸胃的蠕動。
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