久坐族如何健身 簡單幾招讓你受益非淺

由於工作需要，有的人不得不坐着工作。久坐傷身，久坐會造成許多慢性病，如頸椎痛，腰痛，痔瘡。久坐的人如何進行健身運動，來彌補久坐對身體的不利影響，十分重要。

如今許多辦公白領宅男宅女一族,每天坐着工作、學習12個多小時。長期久坐造成了許多身體不適，甚至會導致許多慢性病。俗話說坐如鐘，一些人坐姿不正確，如聳肩，塌腰，翹二郎腿，必然也會加劇久坐帶來的身體不適。久坐一族，工作時間忙，戶外鍛鍊時間非常少，如何規劃簡單有效的健身方法十分重要。下面，將介紹幾個簡單的動作。

提神醒腦動作。提神醒腦的動作可以用手指模擬梳子梳頭，當頭皮感到發熱的時候即可。大拇指輕柔按摩太陽穴放鬆身體，緩解緊張。用手指捏耳垂，順着耳廓擠壓按摩。

頸椎操。繃緊脖子肌肉，用脖子帶動頭部，寫出一個米字，每天可以堅持幾十次，這樣可以有效的避免久坐一族的頸椎問題。做完以後，可以用手按摩頸椎肌肉，放鬆緊繃的頸椎肌肉。

腰椎體操。兩腳分開，呈內八字，以身體中心線爲軸，旋轉身體，有意識的放鬆繃緊腰部肌肉。同時可以彎腰分別用左右手，觸摸自己的腳尖，拉伸腰部韌帶。

提肛動作。久坐必然會壓迫肛門周圍的靜脈叢，容易造成痔瘡，因此我們可以有意識進行提肛運動，繃緊PC肌肉3到5秒，再放鬆，如此反覆，十幾次。

扎馬步。每天扎馬步，一到兩分鐘，可以有效地鍛鍊久坐一族的核心肌肉。扎馬步的時間可以逐漸提升，一開始30秒，後來可以達到一分鐘。