每天開合跳可以減肥嗎 配合運動效果更好
開合跳是我們熟悉的一種減肥運動,很多人在減肥的時候都會進行這種運動。那麼,開合跳對減肥有幫助嗎?這種動作也被稱作是很好的燃脂動作,下面就一起看看它的效果吧。
一、俯臥開合跳。
我們先來給大家介紹的一種難度非常高的動作,身體呈俯臥動作,然後用上手臂撐起身體,然後向上跳躍。看起來並不是很困難的運動在操作起來卻非常有難度。只要你做過幾次就會感覺兩腿發軟了。
所以這個動作被稱爲“減肥利器”是完全不誇張的。它對我們身體什麼部分能夠產生影響呢?大腿、手臂、核心力量都需要巨大的力量才能完成這個動作,所以每天都做開合跳對減肥有着非常好的幫助。堅持一個月,你會發現自己的肚子完全瘦下去了。
二、堅持。
你每天做多長時間的開合跳?如果你只是在想起來的時候做一兩分鐘,那麼是完全不能起到效果的。但是開合跳這種運動不適合長時間運動,因爲跳躍的姿勢會讓人的關節承受巨大的壓力。但是你可以在跑步或者運動之前做幾分鐘的開合跳作爲熱身運動。
三、變化。
圖中的動作都是由開合跳變換而來的,所以我們並不用只用一種姿勢跳躍,這樣反而也會讓人感覺到疲憊。變化動作時需要你感受身體的哪個部分在用力,通過這種鍛鍊你能清楚的知道自己身體哪塊肌肉得到了訓練。
四、組合。
這種跳躍運動可以和關節按摩運動一同做,上文提到這種運動會讓膝蓋承受很大的壓力,錯誤的姿勢也很容易讓脊柱受到傷害。所以我們在開合跳的同時需要你注意調整自己的姿勢,防止自己受到傷害。
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