練瑜伽可以減肥嗎 簡單動作教你瘦身
瑜伽是蠻受歡迎的運動,除了能夠舒展四肢外,還能增強人體的平衡力,瑜伽除了鍛鍊身體還,還注重心的修煉,講求身心合一。瑜伽的動作簡,那麼練瑜伽可以減肥嗎?
練瑜伽可以減肥嗎?答案是YES!瑜伽的減肥效果可好了。瑜伽動作不復雜,與健身不一樣,健身是靠着大量出汗,消耗脂肪與熱量而達到減肥的目的。
而瑜伽是通過簡約的動作調節內分泌,加速身體新陣代謝,而進行減肥。瑜伽適合任何人,連男生也能做哦。現在教大家三個簡約的瑜伽動作,讓你瘦身。
拱橋式
拱橋式能夠鍛鍊腹部,讓小肚子不見了,還有提臀作用。首先全身放鬆站立,兩腿張開,與肩同寬。深呼吸,兩手向上擡起,慢慢呼口,慢慢彎腰,雙腿打直,不要彎曲,雙手支撐於地,停止15秒,然後慢慢擡起雙手,然後放下雙手,這樣一來一回爲1組,做15組。
擡腿式
首先雙腳跪地,微微張開,然後兩手撐地向上擡起左腿,然後停留5秒,然後放下,再擡起停5秒,擡起放下爲1 次,做15次,做完後,換右腿。右腿也是如此動作,也是做15次,左右來回換爲1 組,做10組。這個動作是減大腿,修飾小腿的好動作。還能鍛鍊雙手的力量,使雙手力量更有力量。
貓式
這個動作能夠鍛鍊腰部力量,也能減肚子的肥肉。還能舒緩四肢,減少疲累感。首先雙腳跪地,張開雙腳與肩同寬,然後雙手撐地,深呼吸,慢慢將腰部向下壓,儘量將要壓至自己承受不了的程度,停止10秒,然後慢慢將腰部擡起,恢復原來的狀態。一來一回爲1組,做15組。做完後全身會覺得輕鬆不少,疲累感消失不見。
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