保持身材一日三餐食譜 如何安排減脂期的飲食
減肥調整飲食要保持營養全面,大多數人減肥爲了快速下降體重採用輕節食或者水果代餐。這樣的飲食結構是不科學的,現在就給大家分享減脂餐食譜一日三餐的安排。
食療是一個非常重要的養生方法,尤其是對現在想要瘦身的人來說,合理控制膳食也是十分重要的,這樣不僅可以起到減肥的作用,而且還能保證身體的健康是衆多減肥的美眉所希望看到的。爲此,很多減肥的人都爲自己制定了一日三餐食譜,嚴格控制食量和脂肪、澱粉的攝入量。
早餐需要保證食物的質量,最好是選擇優質蛋白和新鮮的蔬菜,再加上幾片全穀物麪包或是燕麥、雜糧粥等,還要保證雞蛋和牛奶的攝入。通常情況下,早餐要包括維生素、優質蛋白,也可以適當地添加一些堅果,作爲優質脂肪。
午餐具有承上啓下的作用,幫助補充人體所需的能量,因此午餐可以選擇一些優質蛋白類的碳水和適量的蔬菜,這時的碳水化合物是可以放心食用的。在健身運動以後可以適當的加餐,可以食用一些水果,如香蕉、或是沖泡蛋白粉、雞胸肉、喝一杯酸奶等,都可以很好的補充。
對於三高患者來講更應該注意一日三餐食譜控制體重,主食最好不要吃米飯或者饅頭,可以用土豆或者粳米代替。總之減脂餐食譜一日三餐的安排是低脂碳水的,不要完全排除不吃脂肪和碳水這樣是不科學的規劃自己飲食,保持平常心加強運動很快你就能看到自己健身減肥自律的效果了。
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