3款快速減肥食譜 3天瘦一圈

這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥爲主食(儘量煮稀一些)。晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

一、3天白粥減肥食譜減4 ～6斤

這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥爲主食(儘量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

Day 1

早餐：白粥，一個饅頭　　午餐：白粥，一隻白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 2

早餐：白粥，一個芝麻包　　午餐：白粥，一隻白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 3

早餐：白粥，五塊克力架餅　　午餐：白粥，一個提子麥包　　晚餐：白粥，一碟炒菜

注意事項：

1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲

3、爲增加食味，可滲入1/3糙米煲粥

4、 可能會出現胃氣和胃酸過多反應，如情況嚴重便要停止，把三天縮短爲兩天或一天的清腸胃療程

5、三天之後應可減4 ～6斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的淨化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，後一天半隻吃白粥，你會發現三天之後自己好似重新做人，連皮膚也光滑細緻起來，暗瘡和麪油亦會減少。

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這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥爲主食(儘量煮稀一些)。晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

二、西式3天減肥食譜瘦9斤

如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養，又能控制總熱量，

Day 1

早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，麪包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)，烤麪包一片，咖 啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

Day 2

早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。

Day 3

早餐： 蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮雞蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

注意：

1.每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

2.生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。

3.依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

4.咖啡或茶不能加糖或加奶。

5.配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。

這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥爲主食(儘量煮稀一些)。晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

三、三天普洱茶減肥食譜

1.早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2.中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯

3.晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

注意：三天都是這樣吃，通常實施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

溫馨tips：

快速減肥食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用，雖然短期效果不錯，但是極易反彈，而且不宜長期食用，否則會出現營養不良。

如果你想一直都有一個迷人的好身材，還是從日常點滴做起吧。

如果一直都吃得很多，不要一下子節食斷食，可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將每天主食控制在2500克左右(大約一碗半)，並用粗糧代替精米，養成吃七八分飽的習慣。菜可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。

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