瘦身MM必看 下半身減肥15斤

看到這麼多朋友的帖子，所以就忍不住向說幾句。一來是抒發和釋放自己減肥過程中的感想，二來也希望自己的減肥心得和方法能對大家都有所幫助。說起我自己的減肥，純屬一次偶然。

看到這麼多朋友的帖子，所以就忍不住向說幾句。一來是抒發和釋放自己減肥過程中的感想，二來也希望自己的減肥心得和方法能對大家都有所幫助。說起我自己的減肥，純屬一次偶然。

 

　　我身高160CM，體重一直都在100斤上下，以前一直都覺得沒什麼，一來根本沒人在我面前說我胖，二來我實在是特別喜歡吃，尤其是零食和甜食，所以我一直心安理得的自得其樂，根本就沒想過想減肥。2005年的3月份，自己的左腳腓骨又骨折了，呆在家裏整整2個多月，期間也覺得自己長了不少，該減肥了，可堅持了幾天不吃晚飯後，就受不了。

由於我的體型屬於那種上身比較瘦弱，下半身相對較胖的梨型身材，所以一開始我就從針對下半身減肥。

　　減肥一：腿部運動

做幾種針對腿部的運動>>>

１、每天做120下蹬自行車的運動

２、經常走路

３、躺在牀上擡腿等運動

看到這麼多朋友的帖子，所以就忍不住向說幾句。一來是抒發和釋放自己減肥過程中的感想，二來也希望自己的減肥心得和方法能對大家都有所幫助。說起我自己的減肥，純屬一次偶然。

減肥二：飲食注意

在飲食上也開始戒零食和方便麪還是部分甜食，早飯一般都吃得比較豐富，中午飯多吃蔬菜，沒必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和鹽就行了，主食也吃，但減少了以前的一半。由於當時天氣還比較暖和，食慾並不是很大，這樣堅持了兩個月後，我的體重減到了88斤。

提醒：這段時間我並不是完全不吃零食和甜食，我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由於經常堅持做運動，我的體重並沒有增加，一直維持在88斤左右.　

心得：我吃東西有個原則，早餐和午餐隨便多吃都還好，但晚飯一定要剋制住，即使吃也要少吃。後來我開始經常跳舞，不是刻意的跳那種減肥操之類的舞蹈，而是經常看某些國外歌手演唱會的時候，會跟着他們一起動動，我發現這種方法效果很好，既能消耗熱量可以多些時間做運動不用老想吃東西，這種方法我到現在也在堅持，效果很好。我一般看SPICE GIRL的演唱會，因爲她們的舞蹈就適合女孩子跟着做，推薦大家。

看到這麼多朋友的帖子，所以就忍不住向說幾句。一來是抒發和釋放自己減肥過程中的感想，二來也希望自己的減肥心得和方法能對大家都有所幫助。說起我自己的減肥，純屬一次偶然。

如今我的體重比較穩定，基本上都保持在85、86斤左右，最重的時間也不會超過87斤，我覺得非常滿意。爲了給大家參考，如果不介意大家可以照我的方法自己試試，這是我基本每天的飲食和運動量：

飲食和運動量>>>

1、早餐：一碗粥（隨便什麼都好，綠豆粥、紅豆粥……）、一碗自創的炒米飯（先倒油，再放入雞蛋，然後是米飯，最後放入自己喜歡的蔬菜，什麼都無所謂，但一定必須是熟的）。然後幾片餅乾（推薦無糖的奇客全麥餅乾），和一小塊蛋糕。

2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是葷素搭配爲好，飯後可以少吃點零食，如果有時間，飯後1小時後可以稍微動動，比如跳舞。

3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸運動：拉伸小腿，左右各40下；自行車蹬腿運動，大概120下左右，記得完了之後要壓腿；還有一些簡單的彎腰拉腿運動，前後大約半小時就搞定。如果不嫌累的話，晚飯後一個小時後，可以跟着音樂跳兔子舞。

基本上我的一天就是這麼度過的，不過由於最近天天要值班，老坐在椅子上，有點不舒服，沒事應該多動彈，起碼這樣不會讓你多長肉。差點忘記說最重要一條，喜歡喝飲料的朋友一定不要再喝了，渴了就喝水，可樂、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕，還可以多喝茶。

恩，不小心就敲了這麼多，總覺得好象有些東西沒寫似的，但又不直到該加什麼，希望大家不要看得沒頭緒。如果需要幫助，可以找我的。我非常樂意和大家一起取得進步，也希望能多認識幾位減肥戰線的盟友。

記住，世界上確實沒有醜女人，只有懶女人，不過前提是我們的身體一切都好。祝福大家都幸福，有個美麗的身材。

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