躺着倒立腿正確做法 對身體有什麼好處

要學習躺着倒立腿得先練習貼牆倒立 要保持直立並堅持一段時間，首先要有足夠的臂力和腰腹 否則以後離牆會很困難 建議堅持做俯臥撐和仰臥起坐分別練習臂力和腹肌。

關於倒立的話，倒立的方法和姿勢有非常多的方式的。大家可以靠着牆來坐道里，也可以憑藉自己身體的平衡性和力量來做出倒立的。當然了，也是可以躺着倒立的，而躺着倒立的話，相信很多人也都不是很瞭解的。那麼，躺着倒立又有什麼樣的姿勢和動作呢？一起來看看。

1. 可以瘦腳踝

其實，大家躺着來坐倒立的話，方法都是非常的簡單。只是在自己的腳踝上面有一些區別，比如說大家在躺着的時候，自己的腿不要和自己的上半身成九十度的，而且自己的腿一定要是伸直的，而自己的腳踝也可以伸直，也是可以和自己的腿成九十度的，而運動自己腳踝的話，就是消耗腳踝上的脂肪了。

2. 腿部和上半身垂直

大家可以在地面上放一個瑜伽的墊子，然後自己整個身體都躺在墊子上面，慢慢的擡起自己的腿，並且讓自己的腿部和上半身保持垂直的狀態，也就是自己的腿部和地面保持一個垂直的狀態。大家一定要讓自己的腿伸直了，不要彎曲，要不然沒有鍛鍊的效果的。

3. 腳尖伸直

當大家把腿升起來的時候，而且腿部與地面已經形成了一個直角的話，大家就可以把自己的腳踝伸直的，而且腳還伸直的限度要達到最大。但是也不能強求，一定要讓自己的腳踝伸直，以免傷到自己腳踝上的韌帶的。所以說，大家儘量的把自己的腳踝伸直就可以了。

4. 腳踝下收

當大家把自己的腳尖伸直的話，那麼，就可以慢慢的把力道收回，讓自己的腳尖往下收，慢慢的讓自己的腳面與自己的腿部成直角。無論是把腳尖伸直，還是要把腳尖回收的話，這個過程都要持續五秒的時間，總共來說需要持續十秒的時間，只要時間達到就可以了。

因此，從這裏面就可以看出，大家要想躺着來做腿倒立的話，也是非常的簡單的。不過有一個地方需要注意的，就是大家在躺着的時候，一定要找一個平整的地面。建議大家不要躺在牀上或者是柔軟的墊子上，這樣的話會讓自己的上半身躺在軟的墊子裏面的，從而達不到鍛鍊的效果。

因此，大家在選擇地面和墊子的問題上面，還是需要注意的。除此之外，大家在鍛鍊的時候，要讓自己的腿伸直，主要是靠着自己的腳踝來回的運動，這樣的話就可以消耗腳踝上的脂肪了，同時也可以鍛鍊到自己腳踝上的韌帶和肌肉的。那麼，以後在運動的過程中，自己的腳踝也不會那麼容易的受傷了。

另外，還需要注意的就是大家在運動的時候，一定要小心，無論是做什麼樣的運動，在剛開始的時候，肯定是要輕輕的。如果力度過大的話，可能會傷到自己的腳踝，也會拉傷自己的韌帶的。所以說，大家要根據自己的情況和根據自己的接受能力，慢慢的增加自己的訓練強度，時間長的話會有瘦腳的效果的。